Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 30. Dezember 2026
Strecke
Culiacán-Marathon: die Strecke
Alle vier Distanzen starten und enden vor dem Rathaus von Culiacán an der Avenida Álvaro Obregón, zwischen Calle Juárez und Calle Mariano Escobedo, Startschuss ist um 6:30 Uhr. Der Halbmarathon ist eine Runde auf einem 21-km-Rundkurs, der Marathon zwei Runden auf derselben Schleife; auch der 10K nutzt den Rundkurs, und der 5K startet und endet am Rathaus.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offiziellen Streckenpläne zeigen Punkte wie den Parque Constitución, den Jardín Botánico und die Plazuela Rosales. Die Distanzen sind von World Athletics und dem mexikanischen Verband vermessen, die Strecke ist mit einer blauen Linie und Kilometerschildern markiert, und das Zeitlimit liegt bei 6 Stunden 30 Minuten.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Der Januar ist die kühlste Zeit des Jahres in Culiacán und trotzdem warm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 13 °C. Der Start um 6:30 Uhr liegt vor Sonnenaufgang (gegen 6:55 Uhr), daher sind die ersten Stunden am angenehmsten, doch für Marathonläufer steigt die Temperatur im Laufe des Vormittags. Regen ist selten, die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 7 %, und der Wind weht meist schwach aus Norden. Lauf vorsichtig an und trink weiter, wenn die Sonne höher steigt.
Worauf du trainieren solltest
Da der Marathon zweimal die Halbmarathonrunde läuft, weißt du genau, was dich in der zweiten Hälfte erwartet, also übe in langen Läufen ein gleichmäßiges Tempo und ein starkes Finish.
Steigere die langen Läufe auf 30 bis 35 km für den Marathon (oder 16 bis 19 km für den Halbmarathon) und plane Tempoläufe im Zieltempo ein.
Wenn du aus einem kalten Winter kommst, bau gegen Ende der Vorbereitung einige Läufe in der Wärme ein, denn Culiacán wird schnell warm, sobald die Sonne aufgeht. Trainiere mit den Gels und Getränken, die du im Rennen nutzt, damit die Verpflegung Routine wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Culiacán-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Culiacán-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Internacional de Culiacán (Marathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Culiacán-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Culiacán-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Culiacán-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Alle vier Distanzen starten und enden vor dem Rathaus von Culiacán an der Avenida Álvaro Obregón, zwischen Calle Juárez und Calle Mariano Escobedo, Startschuss ist um 6:30 Uhr.
Culiacán-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Januar ist die kühlste Zeit des Jahres in Culiacán und trotzdem warm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 13 °C. Der Start um 6:30 Uhr liegt vor Sonnenaufgang (gegen 6:55 Uhr), daher sind die ersten Stunden am angenehmsten, doch für Marathonläufer steigt die Temperatur im Laufe des Vormittags. Regen ist selten, die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 7 %, und der Wind weht meist schwach aus Norden. Lauf vorsichtig an und trink weiter, wenn die Sonne höher steigt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Culiacán-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Culiacán-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.