4つの回答でプランが完成
Lake Michigan Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程 がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Lake Michigan Halfのコース
ハーフはミルウォーキー南岸のクペルティーノパークをスタート・フィニッシュする、舗装されたオークリーフトレイルの1本の往復コースです。ミシガン湖の岸沿いを南へ進み、サウスショアパーク、ベイビューパーク、シェリダンパーク、ワーノモントパークの中や横を通り、グラントパーク付近の折り返しから同じ道を北へ戻ります。水、スポーツドリンク、GUを用意した6か所の給水所が、行きの約1.6km、3.9km、5.5km、7.2km、9km、10.5km地点にあり、帰りに再び通過します。10Kは午前9時10分、5Kは9時20分で、ハーフの10分後と20分後にスタートします。短いコースでは、ウォーカーやラッカーも歓迎です。コー スは正午に閉鎖されます。余裕がほしいハーフのランナーは、午前8時の早いスタートを選べます。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ミルウォーキーの10月下旬はすっきりと冷え込みます。9:00のスタート前後は7〜13℃ほど、平均最高気温は16℃前後で、月に10日ほど雨が降ります。湖岸は見晴らしがよく、湖からの風で気温より寒く感じることがあります。手袋と、最初の数 km の後に脱げる上着を用意してください。
準備すべきこと
折り返しが1回あるトレイルのハーフです。10.5km地点付近の急なUターンと、そこからすぐにペースへ戻る練習をしましょう。ロング走は舗装路で行い、19〜21kmを1〜2回入れて、後半を前半よりわずかに速く走り、復路を想定します。湖畔の涼しい気候では、安定した強度が報われます。ハーフマラソンの強度で20〜30分のテンポ走を往復コースで行い、向かい風と追い風の両方を体験すると、時計ではなく強度でペースを刻む感覚が身につきます。復路では約1.6kmごとにエイドがあるので、11km地点付近でジェルを取り、水分をこまめに取る練習をしておきましょう。
サンプルの週
Lake Michigan Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレース ペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Lake Michigan Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のLake Michigan Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Lake Michigan HalfのトレーニングQ&A
Lake Michigan Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期 間があるふりはしません。
Lake Michigan Halfのコースは起伏が多いですか。
ハーフはミルウォーキー南岸のクペルティーノパークをスタート・フィニッシュする、舗装されたオークリーフトレイルの1本の往復コースです。ミシガン湖の岸沿いを南へ進み、サウスショアパーク、ベイビューパーク、シェリダンパーク、ワーノモントパークの中や横を通り、グラントパーク付近の折り返しから同じ道を北へ戻ります。水、スポーツドリンク、GUを用意した6か所の給水所が、行きの約1.6km、3.9km、5.5km、7.2km、9km、10.5km地点にあり、帰りに再び通過します。10Kは午前9時10分、5Kは9時20分で、ハーフの10分後と20分後にスタートします。短いコースでは、ウォーカーやラッカーも歓迎です。コースは正午に閉鎖されます。余裕がほしいハーフのランナーは、午前8時の早いスタートを選べます。
Lake Michigan Halfの天気は、例年どうですか。
ミルウォーキーの10月下旬はすっきりと冷え込みます。9:00のスタート前後は7〜13℃ほど、平均最高気温は16℃前後で、月に10日ほど雨が降ります。湖岸は見晴らしがよく、湖からの風で気温より寒く感じることがあります。手袋と、最初の数 km の後に脱げる上着を用意してください。
Lake Michigan Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Lake Michigan Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。