4つの回答でプランが完成
2027年9月12日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- ハーフマ ラソン, 11K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は全距離を合わせて2,200人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Lake Mac Runのコース
すべてはウォーナーズ・ベイのエスプラネードにあるレイク・マッコーリーの湖畔で行われ、ハーフマラソンは午前7時15分、10.5kmは7時30分にスタートします。コースはウォーナーズ・ベイとスピアーズ・ポイントの間の湖岸沿いで、ウォーナーズ・ベイのキングス・ロードからスピアーズ・ポイントのクリーク・リザーブ・ロードまでが通行止めです。ハーフマラソンは2周と4分の1、10.5kmは1周で、路面の状態が非常に良い、完全に車両のいないルートです。主催者はほぼフラットで、問題になるような坂はないと説明しているため、湖の眺めと一定のリズムが記憶に残るでしょう。1kmごとの距離表示とこまめな給水所で、ペース配分がしやすくなっています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 11K
- 出場者
- 2026年は全距離を合わせて2,200人以上のランナー
- レース当日の天気
- マッコーリー湖の9月中旬は、10〜14℃の涼しくすっきりしたスタートで、午前遅くには21℃近くまで上がり、湿度は中程度で、雨の日はわずかです。湖からの春の風は開けた区間で強まることがあるので、脱げる上着でスタートし、風の強い日は他のランナーの後ろにつきましょう。
準備すべきこと
フラッ トな複数周回のコースでは、坂への強さではなく、一定のペース配分が力になります。フラットな道で、ハーフマラソンの強度で20〜40分のテンポ走を積み、最後の5kmをゴールペースにする16〜20kmのロング走を行いましょう。周回コースはペースがずれやすいため、周ごとの計画を練習しておきます。1周目はリラックスしたゴールペース、2周目は安定、最後の4分の1は力強く走ります。10.5kmでは、10kmペースで1.5kmを5本、間は90秒のジョグといったセッションが理想的です。
サンプルの週
Lake Mac Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Mac Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のRamsay Health Care LakeMacRun (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Lake Mac RunのトレーニングQ&A
Lake Mac Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Mac Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてはウォーナーズ・ベイのエスプラネードにあるレイク・マッコーリーの湖畔で行われ、ハーフマラソンは午前7時15分、10.5kmは7時30分にスタートします。コースはウォーナーズ・ベイとスピアーズ・ポイントの間の湖岸沿いで、ウォーナーズ・ベイのキングス・ロードからスピアーズ・ポイントのクリーク・リザーブ・ロードまでが通行止めです。ハーフマラソンは2周と4分の1、10.5kmは1周で、路面の状態が非常に良い、完全に車両のいないルートです。主催者はほぼフラットで、問題になるような坂はないと説明しているため、湖の眺めと一 定のリズムが記憶に残るでしょう。1kmごとの距離表示とこまめな給水所で、ペース配分がしやすくなっています。
Lake Mac Runの天気は、例年どうですか。
マッコーリー湖の9月中旬は、10〜14℃の涼しくすっきりしたスタートで、午前遅くには21℃近くまで上がり、湿度は中程度で、雨の日はわずかです。湖からの春の風は開けた区間で強まることがあるので、脱げる上着でスタートし、風の強い日は他のランナーの後ろにつきましょう。
Lake Mac Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Lake Mac Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。