4つの回答でプランが完成
2027年10月16日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- 50K, 25K, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年9月28日
コース
Lake Hodges Trail Festのコース
すべての距離が、サンディエゴ北部のホッジス湖畔にあるピエドラス・ピンタダス・トレイルヘッドでスタートとフィニッシュをし、土曜の時差スタートは午前7時(50km)から午前9時30分(5km)までです。50kmはウルトラランニングへのやさしい入門と位置づけられ、25kmは新しく加わった種目で、15kmは50kmとスタートエリアの出入りのルートを共有します。バーナード10Kチャレンジはクライマー向けのレースで、バーナード山の山頂まで約300m上り、山頂でコインがもらえます。5kmは湖畔の往復です。コースはゼッケンのリストバンドと同じ色で示され、すべてのコースは午後3時30分に閉鎖されます。
- 距離
- 50K, 25K, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ホッジス湖周辺の10月は、たいてい乾燥して晴れていて、近くのエスコンディードでは平年の最低気温が14〜15℃、午後の最高気温が27℃前後です。早い時間にスタートする選手が最も涼しい距離を走れますが、午前の遅い時間には、日陰のないトレイルが暑く感じられます。こまめに水分をとり、日差しから身を守 りましょう。
準備すべきこと
これはカップなしのレースシリーズなので、携行するボトルやハイドレーションベストで練習し、ロング走で素早く補給する練習をしましょう。50Kは、7時スタートで15時30分にコースが閉鎖されるため、8時間30分（1kmあたり約10分11秒）が与えられ、ラン＆ウォークの計画に向いています。週末の連続ロング走で、上りでは力強く歩き、平坦ではランニングする練習を行ってください。Bernardo 10Kのランナーは、毎週のヒルリピート（上り2〜3分を6〜8本）と、240〜300mの連続した上りを最低1回加えましょう。レース前にコースマップを確認してダウンロードし、足と足首が路面に備えられるよう、ロング走の大半をトレイルで 行ってください。
サンプルの週
Lake Hodges Trail Festのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Hodges Trail Festに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月16日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月16日のLake Hodges Trail Festival (5K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Lake Hodges Trail FestのトレーニングQ&A
Lake Hodges Trail Festに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
50kには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Hodges Trail Festのコースは起伏が多いですか。
すべての距離が、サンディエゴ北部のホッジス湖畔にあるピエドラス・ピンタダス・トレイルヘッドでスタートとフィニッシュをし、土曜の時差スタートは午前7時(50km)から午前9時30分(5km)までです。50kmはウルトラランニングへのやさしい入門と位置づけられ、25kmは新しく加わった種目で、15kmは50kmとスタートエリアの出入りのルートを共有します。バーナード10Kチャレンジはクライマー向けのレースで、バーナード山の山頂まで約300m上り、山頂でコインがもらえます。5kmは湖畔の往復です。コースはゼッケンのリストバンドと同じ色で示され、すべてのコースは午後3時30分に閉鎖されます。
Lake Hodges Trail Festの天気は、例年どうですか。
ホッジス湖周辺の10月は、たいてい乾燥して晴れていて、近くのエスコンディードでは平年の最低気温が14〜15℃、午後の最高気温が27℃前後です。早い時間にスタートする選手が最も涼し い距離を走れますが、午前の遅い時間には、日陰のないトレイルが暑く感じられます。こまめに水分をとり、日差しから身を守りましょう。
Lake Hodges Trail Festのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月16日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Lake Hodges Trail Festのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。