Seu plano em quatro respostas
Lago Maggiore Marathon acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, 33K, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Até 3.500 corredores nas quatro provas, com 900 vagas na maratona
Percurso
O percurso: Lago Maggiore Marathon
A maratona é uma prova de ponto a ponto pela margem piemontesa do Lago Maggiore, com largada na orla de Arona às 9h00 e chegada em Verbania Pallanza. O percurso segue para o norte por Meina, Lesa, Belgirate e Stresa (onde termina a meia maratona), depois Baveno e Feriolo, contorna o Golfo Borromeo passando por Fondotoce e chega pela Suna à orla de Pallanza.
Ler as notas completas do percurso
A altimetria oficial é praticamente plana do início ao fim, com o lago à direita quase o tempo todo. Os 33 km também largam em Arona, às 9h30, e terminam em Pallanza, e os 10 km vão de Fondotoce (Camping Isolino) a Pallanza. Há postos de abastecimento a cada 5 km, aproximadamente (km 5,8, 10, 15,2, 21,2, 26,2, 31,1, 36,3 e 39,2), pacers de 3h00 a 5h00 a cada 15 minutos, e o tempo limite da maratona é de 5h30.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, 33K, Meia maratona, 10K
- Participantes
- Até 3.500 corredores nas quatro provas, com 900 vagas na maratona
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, o Lago Maggiore costuma estar fresco, com 6–12 °C durante a prova, ar úmido e chuva em cerca de um dia a cada três. Largue com uma camada descartável e luvas que possam ser guardadas quando você aquecer.
O que treinar
Um percurso plano e de ponto a ponto à beira do lago premia o ritmo constante, então construa longões de 32 a 35 km com os últimos 10 a 15 km no ritmo de prova em terreno plano.
Faça toda semana uma rodagem forte de 8 a 12 km no ritmo de prova para automatizar a passada, já que não há subidas para quebrar o esforço.
Treine a hidratação a cada 5 km em clima fresco, quando é fácil beber de menos, e faça alguns longões cedo, com o primeiro quilômetro frio e tranquilo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lago Maggiore Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Lago Maggiore Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lago Maggiore Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lago Maggiore Marathon
Quanto tempo devo treinar para Lago Maggiore Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lago Maggiore Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona é uma prova de ponto a ponto pela margem piemontesa do Lago Maggiore, com largada na orla de Arona às 9h00 e chegada em Verbania Pallanza.
Como costuma ser o clima em Lago Maggiore Marathon?
No início de novembro, o Lago Maggiore costuma estar fresco, com 6–12 °C durante a prova, ar úmido e chuva em cerca de um dia a cada três. Largue com uma camada descartável e luvas que possam ser guardadas quando você aquecer.
Quando devo começar o polimento para Lago Maggiore Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Lago Maggiore Marathon?
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