Il tuo piano in quattro risposte
Lago Maggiore Marathon si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, 33K, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Fino a 3.500 runner sulle quattro gare, con 900 posti nella maratona
Percorso
Il percorso di Lago Maggiore Marathon
La maratona è una gara in linea sulla sponda piemontese del Lago Maggiore, con partenza dal lungolago di Arona alle 9:00 e arrivo a Verbania Pallanza. Il percorso sale verso nord attraverso Meina, Lesa, Belgirate e Stresa (dove arriva la mezza maratona), poi Baveno e Feriolo, gira attorno al Golfo Borromeo passando per Fondotoce e arriva per Suna sul lungolago di Pallanza.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altimetria ufficiale è praticamente piatta dall'inizio alla fine, con il lago sulla destra quasi sempre. Anche la 33 km parte da Arona, alle 9:30, e arriva a Pallanza, mentre la 10 km va da Fondotoce (Camping Isolino) a Pallanza. I ristori sono circa ogni 5 km (km 5,8, 10, 15,2, 21,2, 26,2, 31,1, 36,3 e 39,2), i pacer coprono da 3:00 a 5:00 ogni 15 minuti e il tempo limite della maratona è di 5 h 30'.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, 33K, Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Fino a 3.500 runner sulle quattro gare, con 900 posti nella maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre sul Lago Maggiore fa di solito fresco, intorno ai 6–12 °C durante la gara, con aria umida e pioggia circa un giorno su tre. Parti con uno strato da buttare e guanti da riporre quando ti sei scaldato.
Cosa allenare
Un percorso piatto e in linea sul lungolago premia il ritmo regolare, quindi costruisci lunghi di 32–35 km con gli ultimi 10–15 km a ritmo gara in piano.
Inserisci ogni settimana un medio di 8–12 km a ritmo maratona per rendere automatica l'andatura, visto che non ci sono salite a spezzare lo sforzo.
Allenati a bere ogni 5 km con il fresco, quando è facile bere troppo poco, e fai qualche lungo al mattino presto con un primo chilometro freddo e tranquillo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lago Maggiore Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Lago Maggiore Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lago Maggiore Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lago Maggiore Marathon
Quanto tempo serve per preparare Lago Maggiore Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lago Maggiore Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona è una gara in linea sulla sponda piemontese del Lago Maggiore, con partenza dal lungolago di Arona alle 9:00 e arrivo a Verbania Pallanza.
Che tempo fa di solito a Lago Maggiore Marathon?
A inizio novembre sul Lago Maggiore fa di solito fresco, intorno ai 6–12 °C durante la gara, con aria umida e pioggia circa un giorno su tre. Parti con uno strato da buttare e guanti da riporre quando ti sei scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Lago Maggiore Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lago Maggiore Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.