Ton plan en quatre réponses
Lago Maggiore Marathon a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, 33 km, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Jusqu'à 3 500 coureurs sur les quatre courses, dont 900 places sur le marathon
Parcours
Le parcours Lago Maggiore Marathon
Le marathon est une course en ligne le long de la rive piémontaise du lac Majeur, avec départ sur la promenade d'Arona à 9 h et arrivée à Verbania Pallanza. Le parcours file vers le nord par Meina, Lesa, Belgirate et Stresa (arrivée du semi-marathon), puis Baveno et Feriolo, contourne le golfe Borromée par Fondotoce et rejoint par Suna le bord du lac à Pallanza.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le profil officiel est pratiquement plat de bout en bout, avec le lac sur votre droite presque tout le temps. Le 33 km part aussi d'Arona, à 9 h 30, et arrive à Pallanza, et le 10 km relie Fondotoce (Camping Isolino) à Pallanza. Les ravitaillements sont placés environ tous les 5 km (km 5,8, 10, 15,2, 21,2, 26,2, 31,1, 36,3 et 39,2), des meneurs d'allure couvrent de 3 h à 5 h par tranches de 15 minutes, et le temps limite du marathon est de 5 h 30.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, 33 km, Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Jusqu'à 3 500 coureurs sur les quatre courses, dont 900 places sur le marathon
- La météo le jour de la course
- Début novembre, le lac Majeur est en général frais, autour de 6 à 12 °C pendant la course, avec un air humide et de la pluie environ un jour sur trois. Partez avec une couche à jeter et des gants à ranger une fois réchauffé.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et en ligne au bord du lac récompense une allure régulière : montez jusqu'à des sorties longues de 32 à 35 km avec les 10 à 15 derniers à allure marathon sur le plat.
Faites chaque semaine un tempo de 8 à 12 km à allure marathon pour automatiser le rythme, puisqu'aucune côte ne viendra casser l'effort.
Entraînez-vous à boire tous les 5 km par temps frais, quand on boit facilement trop peu, et placez quelques sorties longues tôt le matin avec un premier kilomètre froid et tranquille.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lago Maggiore Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Lago Maggiore Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lago Maggiore Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lago Maggiore Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lago Maggiore Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lago Maggiore Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon est une course en ligne le long de la rive piémontaise du lac Majeur, avec départ sur la promenade d'Arona à 9 h et arrivée à Verbania Pallanza.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lago Maggiore Marathon ?
Début novembre, le lac Majeur est en général frais, autour de 6 à 12 °C pendant la course, avec un air humide et de la pluie environ un jour sur trois. Partez avec une couche à jeter et des gants à ranger une fois réchauffé.
Quand commencer l’affûtage pour Lago Maggiore Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lago Maggiore Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.