4つの回答でプランが完成
2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- マラソン, 33K, ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 4つのレースを合わせて最大3,500人のランナーが参加します(マラソンは900人)。
- テーパー開始
- 2026年10月21日
コース
Lago Maggiore Marathonのコース
マラソンはマッジョーレ湖のピエモンテ側の湖岸をたどるポイントトゥポイントのコースで、アローナの湖畔を午前9時にスタートし、ヴェルバニア・パッランツァでフィニッシュします。コースは北へ向かい、メイナ、レーザ、ベルジラーテ、ストレーザ(ハーフのフィニッシュ地点)を通り、バヴェーノとフェリオロを経て、フォンドトーチェを抜けてボッロメオ湾を回り、スーナを経由してパッランツァの湖畔でフィニッシュします。公式プロファイルは、スタートからフィニッシュまでほぼ平坦で、ほぼずっと湖が右側にあります。33kmの部も午前9時30分にアローナをスタートし、パッランツァでフィニッシュします。10kmはフォンドトーチェ(カンピング・イゾリーノ)からパッランツァまで走ります。給水所は約5kmごとで、5.8km、10km、15.2km、21.2km、26.2km、31.1km、36.3km、39.2km地点にあります。ペーサーは3時間から5時間まで15分刻みで走り、マラソンの制限時間は5時間30分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, 33K, ハーフマラソン, 10K
- 出場者
- 4つのレースを合わせて最大3,500人のランナーが参加します(マラソンは900人)。
- レース当日の天気
- 11月上旬のマッジョーレ湖は、レース中で6〜12℃ほどと涼しく、湿った空気で3日に1日ほど雨が降ります。使い捨てのレイヤーと、体が温まったらしまえる手袋を用意してスタートしましょう。
準備すべきこと
フラットなポイントツーポイントの湖沿いのコースでは、一定のペース配分が力になるので、ロング走を32〜35kmまで伸ばし、最後の10〜15kmを平坦な道でマラソンペースにしましょう。リズムを崩す坂がないため、週1回、マラソンペースで8〜12kmのテンポ走を行い、リズムを自動化します。涼しい天候では水分が不足しやすいので、5kmごとに飲む練習をし、最初の1kmは冷えてゆっくり入る早朝スタートのロング走も数回入れておきましょう。
サンプルの週
Lago Maggiore Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル:5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本