Verbania, イタリア · 2026年11月8日日曜日

    Lago Maggiore Marathon 無料のコーチと一緒に。

    コーチに目標を伝えてください。このコースに合わせたプランを作り、毎週軌道に乗せ続けます。

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    • 無料、カード不要
    • 毎週調整
    • 多言語対応
    • スマホとウォッチ

    Athlete Spaceのコーチ

    何でも聞いてください。アカウント不要です。

    こんにちは!Lago Maggiore Marathonまであと1週間です。目標は何ですか?

    本物のコーチによる本物の回答です。登録もカードも不要です。

    4つの回答でプランが完成

    2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。

    何に向けてトレーニングしていますか?
    現在の走力はどれくらいですか?

    最近のレース結果が最も正確です。最近レースに出ていない場合は、イージーランのペースを入力してください。

    週に何日走れますか?

    アカウント、メールアドレス、カードは不要です。全週のプランを確認できます。

    1 レース当日 レース当日までの週数 2026年11月8日
    距離
    マラソン, 33K, ハーフマラソン, 10K
    地形
    平坦
    出場者
    4つのレースを合わせて最大3,500人のランナーが参加します(マラソンは900人)。
    テーパー開始
    2026年10月21日

    コース

    Lago Maggiore Marathonのコース

    マラソンはマッジョーレ湖のピエモンテ側の湖岸をたどるポイントトゥポイントのコースで、アローナの湖畔を午前9時にスタートし、ヴェルバニア・パッランツァでフィニッシュします。コースは北へ向かい、メイナ、レーザ、ベルジラーテ、ストレーザ(ハーフのフィニッシュ地点)を通り、バヴェーノとフェリオロを経て、フォンドトーチェを抜けてボッロメオ湾を回り、スーナを経由してパッランツァの湖畔でフィニッシュします。公式プロファイルは、スタートからフィニッシュまでほぼ平坦で、ほぼずっと湖が右側にあります。33kmの部も午前9時30分にアローナをスタートし、パッランツァでフィニッシュします。10kmはフォンドトーチェ(カンピング・イゾリーノ)からパッランツァまで走ります。給水所は約5kmごとで、5.8km、10km、15.2km、21.2km、26.2km、31.1km、36.3km、39.2km地点にあります。ペーサーは3時間から5時間まで15分刻みで走り、マラソンの制限時間は5時間30分です。

    地形
    平坦
    距離
    マラソン, 33K, ハーフマラソン, 10K
    出場者
    4つのレースを合わせて最大3,500人のランナーが参加します(マラソンは900人)。
    レース当日の天気
    11月上旬のマッジョーレ湖は、レース中で6〜12℃ほどと涼しく、湿った空気で3日に1日ほど雨が降ります。使い捨てのレイヤーと、体が温まったらしまえる手袋を用意してスタートしましょう。

    準備すべきこと

    フラットなポイントツーポイントの湖沿いのコースでは、一定のペース配分が力になるので、ロング走を32〜35kmまで伸ばし、最後の10〜15kmを平坦な道でマラソンペースにしましょう。リズムを崩す坂がないため、週1回、マラソンペースで8〜12kmのテンポ走を行い、リズムを自動化します。涼しい天候では水分が不足しやすいので、5kmごとに飲む練習をし、最初の1kmは冷えてゆっくり入る早朝スタートのロング走も数回入れておきましょう。

    サンプルの週

    Lago Maggiore Marathonのトレーニング週の例

    ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。

    1. 月曜日
      • 休養、または20分のモビリティ
    2. 火曜日 重要セッション
      • インターバル:5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
    3. 水曜日
      • イージーラン、10–11 km
    4. 木曜日 重要セッション
      • 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
    5. 金曜日
      • リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
    6. 土曜日 重要セッション
      • ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
    7. 日曜日
      • イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本

    テーパー

    Lago Maggiore Marathonに向けたテーパー

    テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。

    113 人のアスリートが、10月の最初の2週間に参加しました
    70% が、最初の1週間以内に戻ってきました

    Claudeでも使えます

    このプランをClaudeに頼む

    ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。

    2026年11月8日のLago Maggiore Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
    Claudeを開く 設定方法

    Lago Maggiore MarathonのトレーニングQ&A

    Lago Maggiore Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

    マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

    Lago Maggiore Marathonのコースは起伏が多いですか。

    平坦. マラソンはマッジョーレ湖のピエモンテ側の湖岸をたどるポイントトゥポイントのコースで、アローナの湖畔を午前9時にスタートし、ヴェルバニア・パッランツァでフィニッシュします。コースは北へ向かい、メイナ、レーザ、ベルジラーテ、ストレーザ(ハーフのフィニッシュ地点)を通り、バヴェーノとフェリオロを経て、フォンドトーチェを抜けてボッロメオ湾を回り、スーナを経由してパッランツァの湖畔でフィニッシュします。公式プロファイルは、スタートからフィニッシュまでほぼ平坦で、ほぼずっと湖が右側にあります。33kmの部も午前9時30分にアローナをスタートし、パッランツァでフィニッシュします。10kmはフォンドトーチェ(カンピング・イゾリーノ)からパッランツァまで走ります。給水所は約5kmごとで、5.8km、10km、15.2km、21.2km、26.2km、31.1km、36.3km、39.2km地点にあります。ペーサーは3時間から5時間まで15分刻みで走り、マラソンの制限時間は5時間30分です。

    Lago Maggiore Marathonの天気は、例年どうですか。

    11月上旬のマッジョーレ湖は、レース中で6〜12℃ほどと涼しく、湿った空気で3日に1日ほど雨が降ります。使い捨てのレイヤーと、体が温まったらしまえる手袋を用意してスタートしましょう。

    Lago Maggiore Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

    テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。

    Lago Maggiore Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

    いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

    ほかのレース

    スタートラインで 2026年11月8日に会いましょう。

    プランは今日作れます。レース当日まで、毎週調整されます。

    レースの情報は2026年10月21日に公式サイトで確認しました。 参加登録と公式情報: Lago Maggiore Marathonの公式サイト

    Athlete Space は独立したサービスで、Lago Maggiore Marathonの主催者とは提携していません。

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