Zbuduj plan na Kraichgau 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Kraichgau 70.3, 23 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 28.
Zacznij plan na Kraichgau 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 11 maja 2027
Kraichgau 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Kraichgau 70.3
Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w Hardtsee w Ubstadt-Weiher, czystym jeziorze o płaskich brzegach, ze startem ciągłym, a T1 leży na parkingu około 100 m od wyjścia z wody. Trasa rowerowa na 90 km to jedna pętla przez Kraichgau, „krainę 1 000 wzgórz”, pagórkowatymi drogami między lasami, winnicami i sadami, przez miejscowości takie jak Odenheim, Menzingen, Bretten i Östringen.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według oficjalnej mapy przewyższenie wynosi 860 m, rozłożone na wiele krótkich podjazdów z szybkimi prostymi pomiędzy, a nie na jedną dużą górę. Bieg na 21,1 km to trzy płaskie pętle przez Bad Schönborn, łącznie z przebudowanym Kurparkiem, z przewyższeniem 120 m i tłumem kibiców w mieście. Opublikowane mapy pochodzą z edycji 2026, a wersje na 2027 dopiero się pojawią.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- Strona zawodów podaje średnio 10–22 °C w powietrzu i 23 °C w wodzie, ale w ostatnich edycjach woda miała 18–19 °C w 2024 i 2025 roku, a w 2026 po południu było 30 °C. Pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, a powyżej zakazane, więc pływanie w piance jest prawdopodobne, ale niepewne. Przygotuj się na chłodny poranek i możliwy prawdziwy upał na biegu.
Na co trenować
Przy 860 m przewyższenia rozłożonych na dziesiątki krótkich wzniesień rower nagradza równą moc: ćwicz jazdę po pagórkach bez skoków mocy na szczytach, na przykład interwałami 6 × 5 minut na progu na podjazdach 3–5%.
Rób cotygodniowe treningi łączone zakończone 20–30 minutami w wysiłku półmaratońskim, bo bieg jest płaski i szybki, kiedy nogi już się rozkręcą.
Przed końcem maja zrób przynajmniej kilka pływań na wodach otwartych w piance i przećwicz odżywianie startowe na długich jazdach od 3 godzin wzwyż. Upał jest możliwy, więc w miarę zbliżania się startu zrób część treningów w najcieplejszej porze dnia.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Kraichgau 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Kraichgau 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Kraichgau, który odbędzie się 23 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Kraichgau 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Kraichgau 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Kraichgau 70.3: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w Hardtsee w Ubstadt-Weiher, czystym jeziorze o płaskich brzegach, ze startem ciągłym, a T1 leży na parkingu około 100 m od wyjścia z wody.
Kraichgau 70.3: jak zimna jest woda?
Strona zawodów podaje średnio 10–22 °C w powietrzu i 23 °C w wodzie, ale w ostatnich edycjach woda miała 18–19 °C w 2024 i 2025 roku, a w 2026 po południu było 30 °C. Pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, a powyżej zakazane, więc pływanie w piance jest prawdopodobne, ale niepewne. Przygotuj się na chłodny poranek i możliwy prawdziwy upał na biegu.
Kraichgau 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Kraichgau 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.