Zbuduj plan na Challenge Roth
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Challenge Roth, 4 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 34.
Zacznij plan na Challenge Roth- Formaty
- 140.6
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 16 czerwca 2027
Challenge Roth: dystanse
- 140.6 3,8 km pływania, 180 km roweru, 42,2 km biegu
Trasa
Trasa: Challenge Roth
3,8 km pływania startuje o 6:30 w kanale Men–Dunaj. 180 km jazdy na rowerze to trasa z dwiema pętlami po okolicach Roth, z legendarnym wzniesieniem Solarer Berg.
Przeczytaj pełny opis trasy
42,2 km biegu prowadzi wzdłuż kanału, przez rynek w Roth i Büchenbach, z metą na stadionie triathlonowym w Roth.
- Formaty
- 140.6
Na co trenować
Buduj wytrzymałość, która wystarczy na wszystkie trzy dyscypliny, i ćwicz odżywianie startowe na długich treningach łączonych, bo to ono często decyduje o drugiej połowie maratonu.
Przećwicz rozkład sił tak, by po rowerze zostało dość energii na równy bieg.
Najważniejsze są długie, równe jazdy w wysiłku startowym oraz nauka dozowania energii na odcinkach z wielkim dopingiem, takich jak Solarer Berg.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Challenge Roth
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Challenge Roth
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 4 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start DATEV Challenge Roth, który odbędzie się 4 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Challenge Roth: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Challenge Roth?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Challenge Roth: jak wygląda trasa?
3,8 km pływania startuje o 6:30 w kanale Men–Dunaj.
Challenge Roth: jak zimna jest woda?
Organizatorzy zawodów Challenge Roth nie podają typowej temperatury wody. Przewodnik dla zawodników podaje zasady dotyczące pianek na dzień startu: sprawdź je, zanim zaplanujesz treningi na wodach otwartych.
Challenge Roth: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 4 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Challenge Roth?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.