Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 26 november 2026
Parcours
Het parcours van Hot Chocolate & Eggnog
Alle wedstrijden starten en finishen op dezelfde lijn in Bank Run Metro Park, 1570 Rohr Road in Lockbourne, een van de nieuwste parken van Columbus Metro Parks, en elke route ligt op verharde paden. Het verharde multifunctionele pad van het park, door Metro Parks als makkelijk beoordeeld, loopt ongeveer 3,25 mijl rond een oude steengroevevijver en door bossen en velden, dus reken op een gladde ondergrond en een mooi, ontspannen parcours.
Lees de volledige parcoursnotities
De 1 mijl, 5 km en 10 km starten samen om 10.15 uur, na de Kids Dash van 100 m om 10.00 uur, en starttijden kunnen door het weer verschuiven. Het parcours sluit om 13.00 uur (2 uur en 45 minuten), en het thema is feestelijk: de lelijkste trui die je kunt vinden wordt aangemoedigd.
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het rond Columbus bij de start om 10.15 uur meestal koud, ongeveer 30–42 °F, met kans op lichte sneeuw of motregen en wind over de open velden. Kleed je in dunne lagen met handschoenen en een muts, blijf warm tot de start en loop de eerste mijl op gevoel terwijl je lichaam opwarmt.
Waarvoor je traint
Een verhard, als makkelijk beoordeeld parkpad maakt dit een tempowedstrijd, en koude decemberlucht is ideaal om snel te lopen zodra je warm bent.
Loop voor de 10 km 3 x 2 mijl op doeltempo met 3 minuten rustig ertussen, plus een wekelijkse tempoloop van 20–25 minuten; loop voor de 5 km 6 tot 8 x 400 m of 5 x een halve mijl op doeltempo voor de 5 km.
Oefen een warming-up voor koud weer: 10–15 minuten rustig plus 4 versnellingen, en eindig dicht bij de start zodat je niet afkoelt terwijl je wacht. Valt de wedstrijd midden in je winterbasis, houd dan elke week één lange duurloop van 7–9 mijl aan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hot Chocolate & Eggnog
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hot Chocolate & Eggnog
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 26 november 2026.
Officiële tijdwaarneming, inschrijving en uitslagen
USA Race Timing regelt de inschrijving, tijdwaarneming en uitslagen van Hot Chocolate & Eggnog. Zij nemen de tijd op, jij traint ervoor met ons.
Meer wedstrijden van USA Race Timing met een gratis schema
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hot Chocolate & Eggnog Races (5 km) op 5 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hot Chocolate & Eggnog
Hoe lang moet ik trainen voor Hot Chocolate & Eggnog?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hot Chocolate & Eggnog heuvelachtig?
Alle wedstrijden starten en finishen op dezelfde lijn in Bank Run Metro Park, 1570 Rohr Road in Lockbourne, een van de nieuwste parken van Columbus Metro Parks, en elke route ligt op verharde paden.
Hoe is het weer meestal bij Hot Chocolate & Eggnog?
Begin december is het rond Columbus bij de start om 10.15 uur meestal koud, ongeveer 30–42 °F, met kans op lichte sneeuw of motregen en wind over de open velden. Kleed je in dunne lagen met handschoenen en een muts, blijf warm tot de start en loop de eerste mijl op gevoel terwijl je lichaam opwarmt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hot Chocolate & Eggnog?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 26 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hot Chocolate & Eggnog?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.