Seu plano em quatro respostas
Hertfordshire Half acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Hertfordshire Half
A Hertfordshire Half Marathon e os 10K largam e chegam em frente à Knebworth House, logo ao lado da rodovia A1(M), ao sul de Stevenage, e passam pelos jardins do Knebworth Park antes de seguir por estradas rurais fechadas. Os dois percursos são ondulados: a meia acumula cerca de 218 m de subida e os 10K cerca de 92 m, então é um percurso de interior gratificante, não uma pista plana para recorde.
Ler as notas completas do percurso
A meia segue placas amarelas de milhas e os 10K placas verdes de quilômetros, com os trajetos se separando e se juntando em alguns pontos. Na meia há água por volta dos km 5,5, 11 e 17 (milhas 3,5, 7 e 10,5) e banheiros perto do km 13, antes da volta até a Knebworth House. A meia larga às 9h00 com tempo limite de 3 horas, e os 10K às 9h30.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, Hertfordshire costuma ter 5–10 °C na largada das 9h00, com máximas de 10–13 °C e boa chance de chuva segundo a estação do Met Office em Rothamsted. Folhas molhadas nas estradinhas e o parque aberto podem dar mais sensação de frio, então use luvas e uma camada descartável, e conte com as subidas para aquecer rápido.
O que treinar
Com mais de 200 m de subida, este percurso premia a força em terreno ondulado mais do que a velocidade pura.
Faça os longões em trajetos com morros e, uma vez por semana, 6–10 tiros de 60–90 segundos em subida no esforço de 10K, voltando trotando.
Treine passar pelo topo das subidas mantendo o embalo e soltar o corpo nas descidas, para não ficar no para e anda. Corra pelo esforço e não pelo relógio: um esforço constante nas subidas parece mais lento, mas deixa você forte para a volta até a Knebworth House.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hertfordshire Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Hertfordshire Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hertfordshire Half Marathon & 10k at Knebworth House (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hertfordshire Half
Quanto tempo devo treinar para Hertfordshire Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hertfordshire Half tem muita subida?
Ondulado. A Hertfordshire Half Marathon e os 10K largam e chegam em frente à Knebworth House, logo ao lado da rodovia A1(M), ao sul de Stevenage, e passam pelos jardins do Knebworth Park antes de seguir por estradas rurais fechadas.
Como costuma ser o clima em Hertfordshire Half?
No início de novembro, Hertfordshire costuma ter 5–10 °C na largada das 9h00, com máximas de 10–13 °C e boa chance de chuva segundo a estação do Met Office em Rothamsted. Folhas molhadas nas estradinhas e o parque aberto podem dar mais sensação de frio, então use luvas e uma camada descartável, e conte com as subidas para aquecer rápido.
Quando devo começar o polimento para Hertfordshire Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Hertfordshire Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.