Il tuo piano in quattro risposte
Hertfordshire Half si corre il 1 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Hertfordshire Half
La Hertfordshire Half Marathon e la 10K partono e arrivano davanti a Knebworth House, a due passi dalla A1(M) a sud di Stevenage, attraversano il parco di Knebworth Park e poi escono su stradine di campagna chiuse al traffico. Entrambi i percorsi sono ondulati: la mezza accumula circa 218 m di dislivello positivo e la 10K circa 92 m, quindi è un bel percorso di campagna più che un tracciato piatto da personale.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza segue cartelli gialli in miglia e la 10K cartelli verdi in chilometri, con i due tracciati che si separano e si ricongiungono in alcuni punti. Sulla mezza ci sono ristori d'acqua intorno al km 5,5, 11 e 17 (miglia 3,5, 7 e 10,5) e bagni verso il km 13, prima del rientro a Knebworth House. La mezza parte alle 9:00 con tempo limite di 3 ore, la 10K alle 9:30.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre l'Hertfordshire ha di solito 5–10 °C alla partenza delle 9:00, con massime di 10–13 °C e buone probabilità di pioggia secondo la stazione del Met Office di Rothamsted. Le foglie bagnate sulle stradine e il parco aperto aumentano la sensazione di freddo: indossa guanti e uno strato da buttare, e conta sulle salite per scaldarti in fretta.
Cosa allenare
Con oltre 200 m di dislivello, questo percorso premia la forza sui saliscendi più della velocità pura.
Fai i lunghi su percorsi collinari e, una volta a settimana, 6–10 salite da 60–90 secondi a sforzo da 10K con rientro di corsa lenta.
Allenati a scollinare senza perdere il ritmo e a lasciarti andare in discesa, così mantieni lo slancio invece di procedere a strappi. Regolati sullo sforzo e non sull'orologio: uno sforzo costante in salita sembra più lento ma ti lascia brillante per il rientro a Knebworth House.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hertfordshire Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Hertfordshire Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hertfordshire Half Marathon & 10k at Knebworth House (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hertfordshire Half
Quanto tempo serve per preparare Hertfordshire Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hertfordshire Half è collinare?
Ondulato. La Hertfordshire Half Marathon e la 10K partono e arrivano davanti a Knebworth House, a due passi dalla A1(M) a sud di Stevenage, attraversano il parco di Knebworth Park e poi escono su stradine di campagna chiuse al traffico.
Che tempo fa di solito a Hertfordshire Half?
A inizio novembre l'Hertfordshire ha di solito 5–10 °C alla partenza delle 9:00, con massime di 10–13 °C e buone probabilità di pioggia secondo la stazione del Met Office di Rothamsted. Le foglie bagnate sulle stradine e il parco aperto aumentano la sensazione di freddo: indossa guanti e uno strato da buttare, e conta sulle salite per scaldarti in fretta.
Quando devo iniziare lo scarico per Hertfordshire Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hertfordshire Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.