Ton plan en quatre réponses
Hertfordshire Half a lieu le 1 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Hertfordshire Half
Le Hertfordshire Half Marathon et le 10 km partent et arrivent devant Knebworth House, juste à côté de l'A1(M) au sud de Stevenage, traversent le domaine de Knebworth Park puis rejoignent des petites routes de campagne fermées. Les deux parcours sont vallonnés : le semi cumule environ 218 m de dénivelé positif et le 10 km environ 92 m, un beau parcours de campagne plutôt qu'un tracé plat pour record.
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Le semi suit des panneaux jaunes en miles et le 10 km des panneaux verts en kilomètres, les deux tracés se séparant et se rejoignant par endroits. Sur le semi, l'eau est servie vers les 5,5e, 11e et 17e km (miles 3,5, 7 et 10,5) et des toilettes se trouvent vers le 13e km, avant le retour vers Knebworth House. Le semi part à 9h00 avec une barrière horaire de 3 heures, le 10 km à 9h30.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, le Hertfordshire affiche en général 5–10 °C au départ de 9h00, avec des maximales de 10–13 °C et un bon risque de pluie selon la station du Met Office à Rothamsted. Les feuilles mouillées sur les routes et le parc dégagé accentuent la sensation de froid : portez des gants et une couche jetable, les côtes vous réchaufferont vite.
Ce qu'il faut travailler
Avec plus de 200 m de dénivelé, ce parcours récompense la force sur terrain vallonné plus que la vitesse pure.
Faites vos sorties longues sur des parcours accidentés et, une fois par semaine, 6–10 côtes de 60–90 secondes à l'effort 10 km, retour en trottinant.
Entraînez-vous à basculer au sommet sans casser le rythme et à vous relâcher dans les descentes pour garder de l'élan. Gérez à la sensation plutôt qu'à la montre : un effort régulier dans les côtes paraît plus lent mais vous laisse solide pour le retour vers Knebworth House.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hertfordshire Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Hertfordshire Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hertfordshire Half Marathon & 10k at Knebworth House (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hertfordshire Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hertfordshire Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hertfordshire Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le Hertfordshire Half Marathon et le 10 km partent et arrivent devant Knebworth House, juste à côté de l'A1(M) au sud de Stevenage, traversent le domaine de Knebworth Park puis rejoignent des petites routes de campagne fermées.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hertfordshire Half ?
Début novembre, le Hertfordshire affiche en général 5–10 °C au départ de 9h00, avec des maximales de 10–13 °C et un bon risque de pluie selon la station du Met Office à Rothamsted. Les feuilles mouillées sur les routes et le parc dégagé accentuent la sensation de froid : portez des gants et une couche jetable, les côtes vous réchaufferont vite.
Quand commencer l’affûtage pour Hertfordshire Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hertfordshire Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.