Dein Plan in vier Antworten
Hertfordshire Half findet am 1. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Hertfordshire Half: die Strecke
Der Hertfordshire Half Marathon und die 10 km starten und enden vor Knebworth House, direkt an der A1(M) südlich von Stevenage, führen durch das Gelände des Knebworth Park und dann hinaus auf gesperrte Landstraßen. Beide Strecken sind wellig: Der Halbmarathon hat insgesamt rund 218 Höhenmeter, die 10 km etwa 92, es ist also ein lohnender Landschaftskurs statt einer flachen Bestzeitstrecke.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon folgt gelben Meilenschildern, die 10 km grünen Kilometerschildern, und die Strecken trennen und vereinen sich an einigen Stellen. Halbmarathonläufer bekommen Wasser bei etwa km 5,5, 11 und 17 (Meile 3,5, 7 und 10,5) und finden um km 13 Toiletten, bevor es zurück zu Knebworth House geht. Der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr mit 3 Stunden Zeitlimit, die 10 km um 9:30 Uhr.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang November hat Hertfordshire beim Start um 9:00 Uhr meist 5–10 °C, tagsüber 10–13 °C und gute Regenchancen laut der nahen Met-Office-Station Rothamsted. Nasses Laub auf den Landstraßen und offenes Parkgelände lassen es kälter wirken, also trag Handschuhe und eine Wegwerfschicht; die Anstiege wärmen dich schnell auf.
Worauf du trainieren solltest
Mit über 200 Höhenmetern belohnt dieser Kurs Kraft auf welligem Gelände mehr als reine Schnelligkeit.
Lauf deine langen Läufe auf hügeligen Runden und mach einmal pro Woche 6–10 x 60–90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo mit Trabpause bergab.
Übe, über die Kuppen hinweg im Fluss zu bleiben und dich in die Abfahrten fallen zu lassen, statt ständig abzubremsen und neu anzulaufen. Lauf nach Gefühl statt nach Uhr: Gleichmäßige Belastung an den Anstiegen fühlt sich langsamer an, lässt dich aber stark für den Rückweg zu Knebworth House.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hertfordshire Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Hertfordshire Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hertfordshire Half Marathon & 10k at Knebworth House (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hertfordshire Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hertfordshire Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hertfordshire Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Hertfordshire Half Marathon und die 10 km starten und enden vor Knebworth House, direkt an der A1(M) südlich von Stevenage, führen durch das Gelände des Knebworth Park und dann hinaus auf gesperrte Landstraßen.
Hertfordshire Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November hat Hertfordshire beim Start um 9:00 Uhr meist 5–10 °C, tagsüber 10–13 °C und gute Regenchancen laut der nahen Met-Office-Station Rothamsted. Nasses Laub auf den Landstraßen und offenes Parkgelände lassen es kälter wirken, also trag Handschuhe und eine Wegwerfschicht; die Anstiege wärmen dich schnell auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hertfordshire Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hertfordshire Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.