Tu plan en cuatro respuestas
Hertfordshire Half es el 1 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Hertfordshire Half
La Hertfordshire Half Marathon y los 10K salen y llegan frente a Knebworth House, junto a la autopista A1(M) al sur de Stevenage, y atraviesan los terrenos del Knebworth Park antes de salir a carreteras rurales cerradas al tráfico. Los dos recorridos son ondulados: la media suma unos 218 m de desnivel positivo y los 10K unos 92 m, así que es un recorrido de campo muy gratificante más que una pista llana para hacer marca.
Leer las notas completas del recorrido
La media sigue señales amarillas de millas y los 10K señales verdes de kilómetros, y los trazados se separan y se vuelven a unir en algunos puntos. En la media hay agua hacia los km 5,5, 11 y 17 (millas 3,5, 7 y 10,5) y baños cerca del km 13, antes del regreso a Knebworth House. La media sale a las 9:00 con un tiempo límite de 3 horas, y los 10K a las 9:30.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, Hertfordshire suele estar a 5–10 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 10–13 °C y bastantes posibilidades de lluvia según la estación del Met Office en Rothamsted. Las hojas mojadas en las carreteras y el parque abierto pueden aumentar la sensación de frío, así que lleva guantes y una capa desechable, y cuenta con que las subidas te harán entrar en calor rápido.
Qué entrenar
Con más de 200 m de desnivel, este recorrido premia la fuerza en terreno ondulado más que la velocidad pura.
Haz las tiradas largas por rutas con cuestas y, una vez por semana, 6–10 cuestas de 60–90 segundos a esfuerzo de 10K, bajando al trote.
Practica pasar las cimas sin cortar el ritmo y soltarte en las bajadas para mantener la inercia en lugar de ir a tirones. Regula por esfuerzo y no por reloj: un esfuerzo constante en las subidas parece más lento, pero te deja fuerte para el regreso a Knebworth House.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hertfordshire Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Hertfordshire Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hertfordshire Half Marathon & 10k at Knebworth House (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hertfordshire Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hertfordshire Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hertfordshire Half?
Ondulado. La Hertfordshire Half Marathon y los 10K salen y llegan frente a Knebworth House, junto a la autopista A1(M) al sur de Stevenage, y atraviesan los terrenos del Knebworth Park antes de salir a carreteras rurales cerradas al tráfico.
¿Qué tiempo suele hacer en Hertfordshire Half?
A principios de noviembre, Hertfordshire suele estar a 5–10 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 10–13 °C y bastantes posibilidades de lluvia según la estación del Met Office en Rothamsted. Las hojas mojadas en las carreteras y el parque abierto pueden aumentar la sensación de frío, así que lleva guantes y una capa desechable, y cuenta con que las subidas te harán entrar en calor rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hertfordshire Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hertfordshire Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.