4つの回答でプランが完成
2027年9月4日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月23日
コース
Henley River Half Marathonのコース
この土曜日のレースは、Henley-on-Thamesのテムズ川対岸、この町の有名なボート競技会の舞台でもあるRemenham Farm（RG9 3DB）でスタートとフィニッシュを行います。ルートは舗装路とトレイルが混ざり、大半は交通規制された道路で、テムズ川沿いの眺めとHenley周辺の田園風景を楽しめます。ハーフマラソンは小さな周回に加えて2周、10kmは1周です。公表されているルートファイルでは、獲得標高はハーフが約99m、10kmが約47mです。丘というよりはゆるやかな起伏ですが、気が抜けないほど上りと路面の変化があります。トレイル区間には旗と矢印で目印があり、コース上とイベントビレッジにトイレがあります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- 9月上旬のテムズバレーは、レースに快適なことが多く、朝のスタート時で12〜16℃ほど、近くのベンソンの英国気象庁平均では最高気温が19〜22℃近くです。川沿いは朝 霧が出ることがあり、晴れた日は開けたトレイル区間ですぐに暖かくなります。落ち着いてスタートし、コース上の水を活用してください。ハーフの2周目は1周目より暖かく感じるでしょう。
準備すべきこと
トレイルとゆるやかな上りの組み合わせは、地面が変わってもリズムを保てるランナーに向いています。週1回、トレイルとアスファルトが混ざったランを行い、ゆるやかな坂で10Kの努力感の2分×6〜8本を加えると、脚を痛めすぎずに筋力をつけられます。ロング走は、似た地形で18〜20kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにします。最初の短い周回はウォームアップと考え、2周目の大きな周回を1周目より少し速く走ることを目指しましょう。
サンプルの週
Henley River Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Henley River Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月4日のHenley River Half Marathon, 10K & Juniors (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Henley River Half MarathonのトレーニングQ&A
Henley River Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Henley River Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. この土曜日のレースは、Henley-on-Thamesのテムズ川対岸、この町の有名なボート競技会の舞台でもあるRemenham Farm（RG9 3DB）でスタートとフィニッシュを行います。ルートは舗装路とトレイルが混ざり、大半は交通規制された道路で、テムズ川沿いの眺めとHenley周辺の田園風景を楽しめます。ハーフマラソンは小さな周回に加えて2周、10kmは1周です。公表されているルートファイルでは、獲得標高はハーフが約99m、10kmが約47mです。丘というよりはゆるやかな起伏ですが、気が抜けないほど上りと路面の変化があります。トレイル区間には旗と矢印で目印があり、コース上とイベントビレッジにトイレがあります。
Henley River Half Marathonの天気は、例年どうですか。
9月上旬のテムズバレーは、レースに快適なことが多く、朝のスタート時で12〜16℃ほど、近くのベンソンの英国気象庁平均では最高気温が19〜22℃近くです。川沿いは朝霧が出ることがあり、晴れた日は開けたトレイル区間ですぐに暖かくなります。落ち着いてスタートし、コース上の水を活用してください。ハーフの2周目は1周目より暖かく感じるでしょう。
Henley River Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月23日ごろに始まります。
Henley River Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。