Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Haunted Forest Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Haunted Forest Marathon
A Haunted Forest Marathon larga em Canal Fulton e é uma das maratonas mais planas da região, com apenas 57 pés de elevação total e só 5 curvas em 26,2 milhas. Depois das primeiras 1,2 milha na rua junto com quem corre a meia, a maratona entra na Towpath Trail e segue para o sul até um retorno na milha 7,75, depois volta para o norte até um segundo retorno na milha 20,8 antes da chegada.
Ler as notas completas do percurso
O piso mistura asfalto e calcário britado bem compactado. Treze postos de hidratação oferecem água e Gatorade sabor limão. É uma prova classificatória para Boston, com uma segunda medalha para quem conseguir o índice no dia, e 18 por cento dos maratonistas de 2025 conseguiram.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro no condado de Stark tem um clima de outono fresco, ótimo para correr. Os dados climáticos da vizinha Canton indicam máxima média de cerca de 63 °F e mínima de cerca de 43 °F em outubro, com ponto de orvalho perto de 41 °F, o que parece seco. Outubro tem em média cerca de 3,3 polegadas de chuva. As manhãs começam frescas, então use uma camada descartável na largada, e com a largada às 8h o dia esquenta aos poucos enquanto você corre.
O que treinar
Um percurso plano e rápido premia o ritmo constante, então treine blocos de 6 a 10 milhas no ritmo de maratona dentro dos longões.
Faça parte dos longões em trilhas de calcário britado ou cascalho compactado para que o piso da towpath pareça natural.
Ensaie os dois retornos de 180 graus desacelerando com suavidade na curva e voltando ao ritmo. Com tão pouca subida, tudo é questão de ritmo, então treine beber em copos em ritmo leve e mantenha a reposição a cada 30 a 45 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Haunted Forest Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Haunted Forest Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Haunted Forest Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Haunted Forest Marathon
Quanto tempo devo treinar para Haunted Forest Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Haunted Forest Marathon tem muita subida?
Plano. A Haunted Forest Marathon larga em Canal Fulton e é uma das maratonas mais planas da região, com apenas 57 pés de elevação total e só 5 curvas em 26,2 milhas.
Como costuma ser o clima em Haunted Forest Marathon?
O fim de outubro no condado de Stark tem um clima de outono fresco, ótimo para correr. Os dados climáticos da vizinha Canton indicam máxima média de cerca de 63 °F e mínima de cerca de 43 °F em outubro, com ponto de orvalho perto de 41 °F, o que parece seco. Outubro tem em média cerca de 3,3 polegadas de chuva. As manhãs começam frescas, então use uma camada descartável na largada, e com a largada às 8h o dia esquenta aos poucos enquanto você corre.
Quando devo começar o polimento para Haunted Forest Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Haunted Forest Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.