Il tuo piano in quattro risposte
Haunted Forest Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Haunted Forest Marathon
La Haunted Forest Marathon parte da Canal Fulton ed è tra le maratone più piatte in assoluto, con appena 57 piedi di dislivello totale e solo 5 curve in 26,2 miglia. Dopo le prime 1,2 miglia su strada insieme ai partecipanti della mezza, la maratona entra nel Towpath Trail e va verso sud fino a un'inversione al miglio 7,75, poi torna verso nord fino a una seconda inversione al miglio 20,8 prima dell'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo alterna asfalto e calcare frantumato ben compattato. Tredici ristori offrono acqua e Gatorade al limone e lime. È una gara valida per la qualificazione a Boston, con una seconda medaglia se ti qualifichi il giorno della gara, e il 18 per cento dei maratoneti del 2025 ce l'ha fatta.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Fine ottobre nella contea di Stark porta un autunno fresco, ideale per correre. I dati climatici della vicina Canton indicano a ottobre una massima media di circa 63 °F e una minima di circa 43 °F, con un punto di rugiada vicino a 41 °F, che si percepisce come secco. Ottobre registra in media circa 3,3 pollici di pioggia. Le mattine sono fresche, quindi indossa uno strato da buttare alla partenza, e con il via alle 8:00 la giornata si scalda piano mentre corri.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia il ritmo regolare, quindi inserisci blocchi da 6 a 10 miglia a ritmo maratona nei tuoi lunghi.
Fai parte dei lunghi su sentieri di calcare frantumato o ghiaia compatta così il fondo del towpath ti sembrerà naturale.
Prova le due inversioni a 180 gradi rallentando dolcemente in curva e tornando al tuo ritmo. Con così poco dislivello conta tutto il ritmo, quindi allenati a bere dai bicchieri a ritmo facile e mantieni l'alimentazione ogni 30 o 45 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Haunted Forest Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Haunted Forest Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Haunted Forest Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Haunted Forest Marathon
Quanto tempo serve per preparare Haunted Forest Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Haunted Forest Marathon è collinare?
Pianeggiante. La Haunted Forest Marathon parte da Canal Fulton ed è tra le maratone più piatte in assoluto, con appena 57 piedi di dislivello totale e solo 5 curve in 26,2 miglia.
Che tempo fa di solito a Haunted Forest Marathon?
Fine ottobre nella contea di Stark porta un autunno fresco, ideale per correre. I dati climatici della vicina Canton indicano a ottobre una massima media di circa 63 °F e una minima di circa 43 °F, con un punto di rugiada vicino a 41 °F, che si percepisce come secco. Ottobre registra in media circa 3,3 pollici di pioggia. Le mattine sono fresche, quindi indossa uno strato da buttare alla partenza, e con il via alle 8:00 la giornata si scalda piano mentre corri.
Quando devo iniziare lo scarico per Haunted Forest Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Haunted Forest Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.