Ton plan en quatre réponses
Haunted Forest Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Haunted Forest Marathon
La Haunted Forest Marathon part de Canal Fulton et compte parmi les marathons les plus plats qui soient, avec seulement 57 pieds de dénivelé total et 5 virages sur 26,2 miles. Après les 1,2 premier mile sur route aux côtés des coureurs du semi, le marathon rejoint le Towpath Trail et file vers le sud jusqu'à un demi-tour au mile 7,75, puis remonte vers le nord jusqu'à un second demi-tour au mile 20,8 avant l'arrivée.
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Le revêtement mêle asphalte et calcaire concassé bien tassé. Treize ravitaillements proposent de l'eau et du Gatorade citron citron vert. C'est une course qualificative pour Boston, avec une deuxième médaille si vous vous qualifiez le jour même, et 18 pour cent des marathoniens de 2025 y sont parvenus.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, le comté de Stark offre un automne frais, parfait pour courir. Les données climatiques de Canton, toute proche, donnent en octobre une maximale moyenne d'environ 63 °F et une minimale d'environ 43 °F, avec un point de rosée proche de 41 °F, ce qui se ressent comme sec. Octobre reçoit en moyenne environ 3,3 pouces de pluie. Les matinées sont fraîches, alors portez une couche jetable au départ, et avec un départ à 8 h la journée se réchauffe doucement pendant votre course.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide récompense une allure régulière, alors intégrez des blocs de 6 à 10 miles à allure marathon dans vos sorties longues.
Faites une partie de vos sorties longues sur des chemins en calcaire concassé ou en gravier tassé pour que le revêtement du towpath vous paraisse naturel.
Répétez les deux demi-tours à 180 degrés en ralentissant en douceur puis en relançant jusqu'à votre allure. Avec si peu de dénivelé, tout est une question de rythme : entraînez-vous à boire dans des gobelets à allure facile et alimentez-vous toutes les 30 à 45 minutes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Haunted Forest Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Haunted Forest Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Haunted Forest Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Haunted Forest Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Haunted Forest Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Haunted Forest Marathon est-il vallonné ?
Plat. La Haunted Forest Marathon part de Canal Fulton et compte parmi les marathons les plus plats qui soient, avec seulement 57 pieds de dénivelé total et 5 virages sur 26,2 miles.
Quel temps fait-il d'habitude sur Haunted Forest Marathon ?
Fin octobre, le comté de Stark offre un automne frais, parfait pour courir. Les données climatiques de Canton, toute proche, donnent en octobre une maximale moyenne d'environ 63 °F et une minimale d'environ 43 °F, avec un point de rosée proche de 41 °F, ce qui se ressent comme sec. Octobre reçoit en moyenne environ 3,3 pouces de pluie. Les matinées sont fraîches, alors portez une couche jetable au départ, et avec un départ à 8 h la journée se réchauffe doucement pendant votre course.
Quand commencer l’affûtage pour Haunted Forest Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Haunted Forest Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.