4つの回答でプランが完成
2027年10月17日に設定済み、約50週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年10月5日
コース
Hampton Court Palace Halfのコース
どちらのレースもHampton Court Palace（KT8 9AU）の敷地内にあるイベントビレッジから9:00に一斉に スタートし、宮殿の庭園、周囲の公園、テムズ・パスを走ります。公開されているルートデータでは、獲得標高はハーフマラソンで約30m、10kmで約14mしかなく、ロンドン周辺で最も平坦なハーフマラソンのひとつです。路面は芝生、砂利、曳舟道が混在しており、舗装路よりやや遅く、雨の後は柔らかくなることがあります。最初の200m以内にイベントビレッジの下の曳舟道を通り、ハーフのランナーは約12.9km地点で再びその横を通ります。応援する人にとって最高のポイントです。曳舟道は歩行者や自転車と共有する公共の道なので、狭い区間があります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- テムズ川沿いの10月中旬は、速く走れるほど涼しく安定していることが多く、9:00のスタート時点で9〜13℃、英国気 象庁の平均では午後の最高気温が16℃前後です。10月は雨の多い月の一つで、濡れた曳舟道と川からの軽い風はどちらもありそうです。スタートまで脱いで捨てられる上着を着れば、5km、10km、15kmの給水所の水以外はほとんど必要ないでしょう。
準備すべきこと
ここではフラットだからといって楽ではありません。芝と砂利で少しスピードが削がれるので、週に1回はトレイルや芝の上を走り、足首の強さと素早く軽い歩幅を養ってください。ハーフのランナーは18〜20kmのロング走まで伸ばし、最後の5kmは似たような混合路面で目標ペースにしましょう。ハーフマラソンペースで3kmを3本という毎週のセッションは、リズムを途切れさせる坂がないときにリズムを保つ感覚を教えてくれます。コースには約5kmごとに水があるので、カップから走りながら飲む練習をしてください。
サンプルの週
Hampton Court Palace Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイ ージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16 –19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Hampton Court Palace Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年10月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご 自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のHampton Court Palace Running Festival Presented by Voltarol (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Hampton Court Palace HalfのトレーニングQ&A
Hampton Court Palace Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hampton Court Palace Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースもHampton Court Palace（KT8 9AU）の敷地内にあるイベントビレッジから9:00に一斉にスタートし、宮殿の庭園、周囲の公園、テムズ・パスを走ります。公開されているルートデータでは、獲得標高はハーフマラソンで約30m、10kmで約14mしかなく、ロンドン周辺で最も平坦なハーフマラソンのひとつです。路面は芝生、砂利、曳舟道が混在しており、舗装路よりやや遅く、雨の後は柔らかくなることがあります。最初の200m以内にイベントビレッジの下の曳舟道を通り、ハーフのランナーは約12.9km地点で再びその横を通ります。応援する人にとって最高のポイントです。曳舟道は歩行者や自転車と共有する公共の道なので、狭い区間があります。
Hampton Court Palace Halfの天気は、例年どうですか。
テムズ川沿いの10月中旬は、速く走れるほど涼しく安定していることが多く、9:00のスタート時点で9〜13℃、英国気象庁の平均では午後の最高気温が16℃前後です。10月は雨の多い月の一つで、濡れた曳舟道と川からの軽い風はどちらもありそうです。スタートまで脱いで捨てられる上着を着れば、5km、10km、15kmの給水所の水以外はほとんど必要ないでしょう。
Hampton Court Palace Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年10月5日ごろに始まります。
Hampton Court Palace Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。