Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 november 2026, nog ongeveer 0 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Road2Hope
Elke wedstrijd start en finisht in Confederation Park aan de oever van Lake Ontario in Hamilton, waarbij de halve en hele marathon op zondag samen om 8.00 uur vertrekken. De halve marathon is één ronde langs het water en de marathon loopt die ronde twee keer, dus je ziet hetzelfde landschap en dezelfde verzorgingsposten een tweede keer, waardoor je de tweede helft makkelijk in bekende stukken kunt opdelen.
Lees de volledige parcoursnotities
De route is vlak en snel, en de marathon is een gecertificeerde Boston-kwalificatiewedstrijd met pacers van 3:15 tot 4:30 in stappen van vijf minuten. Water en elektrolytendrank komen ongeveer om de 3 km, met posten met fruitrepen bij km 12, 22,5 en 33. De 5 km op zaterdag is een gecertificeerde ronde over het pad langs het water en een dienstweg, en de 10 km is heen en terug over hetzelfde pad.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober en begin november betekenen in Hamilton meestal een start tussen 0 en 8 °C, met middagmaxima rond 8–14 °C. De wind van Lake Ontario is de grootste onbekende op een onbeschut parcours langs het water, dus neem een laag om weg te gooien en handschoenen mee, en loop bij tegenwind op inspanning in plaats van tussentijden na te jagen.
Waarvoor je traint
Dit is een puur tempoparcours, dus het werk draait om lang je doeltempo vasthouden op vlak terrein.
Bouw lange duurlopen op naar 32–35 km met de laatste 10–15 km op marathontempo, en doe een wekelijkse tempoloop van 8–12 km op een vlak pad om het ritme te leren.
Omdat de marathon de ronde herhaalt, oefen je een mentale splitsing: kom rustig in je ritme in ronde één en race de tweede ronde vanaf km 33. Oefen in je training om de 3 km te drinken, zodat de vele verzorgingsposten je helpen in plaats van je pas te breken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Road2Hope
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Road2Hope
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hamilton Marathon Road2Hope op 1 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Road2Hope
Hoe lang moet ik trainen voor Road2Hope?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Road2Hope heuvelachtig?
Vlak. Elke wedstrijd start en finisht in Confederation Park aan de oever van Lake Ontario in Hamilton, waarbij de halve en hele marathon op zondag samen om 8.00 uur vertrekken.
Hoe is het weer meestal bij Road2Hope?
Eind oktober en begin november betekenen in Hamilton meestal een start tussen 0 en 8 °C, met middagmaxima rond 8–14 °C. De wind van Lake Ontario is de grootste onbekende op een onbeschut parcours langs het water, dus neem een laag om weg te gooien en handschoenen mee, en loop bij tegenwind op inspanning in plaats van tussentijden na te jagen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Road2Hope?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Road2Hope?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.