Ton plan en quatre réponses
Road2Hope a lieu le 1 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Road2Hope
Toutes les courses partent et arrivent au Confederation Park, sur la rive du lac Ontario à Hamilton, et le semi et le marathon s'élancent ensemble le dimanche à 8 h. Le semi est une boucle unique le long de l'eau et le marathon en fait deux, ce qui permet de revoir le décor et les mêmes ravitaillements et de découper la seconde moitié en repères connus.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est plat et rapide, et le marathon est qualificatif pour Boston, avec des meneurs d'allure de 3 h 15 à 4 h 30 toutes les cinq minutes. Eau et boisson isotonique environ tous les 3 km, et barres de fruits aux km 12, 22,5 et 33. Le 5 km du samedi est une boucle homologuée sur le sentier riverain et une voie de service, et le 10 km un aller-retour sur ce même sentier.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre et début novembre, le départ à Hamilton se fait en général entre 0 et 8 °C, avec des maximales de 8–14 °C l'après-midi. Le vent venu du lac Ontario est la grande inconnue sur ce parcours exposé : prévoyez une couche jetable et des gants, et courez à la sensation face au vent plutôt que de courir après vos temps de passage.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours d'allure pure : tout l'enjeu est de tenir l'allure marathon longtemps sur le plat.
Montez les sorties longues à 32–35 km avec les 10–15 derniers km à allure marathon, et faites chaque semaine un tempo de 8–12 km sur terrain plat pour ancrer le rythme.
Comme le marathon répète la boucle, préparez un découpage mental : installez-vous sur le premier tour, puis faites la course à partir du km 33. Entraînez-vous à boire tous les 3 km pour que les ravitaillements fréquents vous aident au lieu de casser votre foulée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Road2Hope
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Road2Hope
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hamilton Marathon Road2Hope, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Road2Hope : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Road2Hope ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Road2Hope est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent au Confederation Park, sur la rive du lac Ontario à Hamilton, et le semi et le marathon s'élancent ensemble le dimanche à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Road2Hope ?
Fin octobre et début novembre, le départ à Hamilton se fait en général entre 0 et 8 °C, avec des maximales de 8–14 °C l'après-midi. Le vent venu du lac Ontario est la grande inconnue sur ce parcours exposé : prévoyez une couche jetable et des gants, et courez à la sensation face au vent plutôt que de courir après vos temps de passage.
Quand commencer l’affûtage pour Road2Hope ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Road2Hope ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.