Seu plano em quatro respostas
Road2Hope acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Road2Hope
Todas as provas largam e chegam no Confederation Park, na orla do Lago Ontário em Hamilton, e a meia e a maratona largam juntas às 8h00 de domingo. A meia é uma volta única pela orla e a maratona faz esse circuito duas vezes, então você revê a paisagem e os mesmos postos de hidratação, o que ajuda a dividir a segunda metade em trechos conhecidos.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é plano e rápido, e a maratona é certificada como qualificatória para Boston, com pacers de 3:15 a 4:30 a cada cinco minutos. Há água e isotônico a cada 3 km, aproximadamente, e postos com barras de fruta nos km 12, 22,5 e 33. Os 5K de sábado são um circuito certificado pela trilha da orla e por uma via de serviço, e os 10K são um ida e volta pela mesma trilha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro e início de novembro, a largada em Hamilton costuma ficar entre 0 e 8 °C, com máximas à tarde de 8–14 °C. O vento vindo do Lago Ontário é a principal variável num percurso exposto à beira do lago, então leve uma camada descartável e luvas, e corra pelo esforço contra o vento em vez de perseguir parciais.
O que treinar
É um percurso de ritmo puro, então o trabalho é sustentar o ritmo de prova por muito tempo em terreno plano.
Leve os longões a 32–35 km com os últimos 10–15 km no ritmo de maratona, e faça um tempo run semanal de 8–12 km num trecho plano para memorizar a cadência.
Como a maratona repete o circuito, ensaie a divisão mental: acomode-se na primeira volta e corra de verdade a partir do km 33. Treine beber a cada 3 km para que os postos frequentes ajudem em vez de quebrar sua passada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Road2Hope
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Road2Hope
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hamilton Marathon Road2Hope (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Road2Hope
Quanto tempo devo treinar para Road2Hope?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Road2Hope tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no Confederation Park, na orla do Lago Ontário em Hamilton, e a meia e a maratona largam juntas às 8h00 de domingo.
Como costuma ser o clima em Road2Hope?
No fim de outubro e início de novembro, a largada em Hamilton costuma ficar entre 0 e 8 °C, com máximas à tarde de 8–14 °C. O vento vindo do Lago Ontário é a principal variável num percurso exposto à beira do lago, então leve uma camada descartável e luvas, e corra pelo esforço contra o vento em vez de perseguir parciais.
Quando devo começar o polimento para Road2Hope?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Road2Hope?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.