Dein Plan in vier Antworten
Road2Hope findet am 1. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Road2Hope: die Strecke
Alle Läufe starten und enden im Confederation Park an Hamiltons Ufer des Ontariosees, Halbmarathon und Marathon gehen am Sonntag um 8:00 Uhr gemeinsam los. Der Halbmarathon ist eine einzelne Runde am Wasser, der Marathon läuft diese Runde zweimal, sodass du Kulisse und Verpflegungsstellen ein zweites Mal siehst und die zweite Hälfte in bekannte Abschnitte teilen kannst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist flach und schnell, der Marathon ist als Boston-Qualifikationslauf zertifiziert, mit Pacern von 3:15 bis 4:30 im Fünf-Minuten-Abstand. Wasser und Elektrolytgetränk gibt es etwa alle 3 km, Fruchtriegel bei km 12, 22,5 und 33. Der 5-km-Lauf am Samstag ist eine zertifizierte Runde auf dem Uferweg und einer Servicestraße, die 10 km sind eine Wendepunktstrecke auf demselben Weg.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober und Anfang November liegt der Start in Hamilton meist zwischen 0 und 8 °C, nachmittags werden 8–14 °C erreicht. Der Wind vom Ontariosee ist auf der offenen Uferstrecke die große Unbekannte: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit und lauf bei Gegenwind nach Gefühl statt nach Zwischenzeiten.
Worauf du trainieren solltest
Das ist eine reine Tempostrecke, es geht also darum, das Renntempo lange auf flachem Untergrund zu halten.
Steigere den langen Lauf auf 32–35 km mit den letzten 10–15 km im Marathontempo und laufe wöchentlich einen Tempodauerlauf über 8–12 km auf flacher Strecke, um den Rhythmus zu verinnerlichen.
Da der Marathon die Runde wiederholt, plane eine mentale Aufteilung: Runde eins ruhig angehen, ab km 33 wirklich Rennen laufen. Übe das Trinken alle 3 km, damit die häufigen Verpflegungsstellen helfen statt den Laufrhythmus zu stören.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Road2Hope
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Road2Hope
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hamilton Marathon Road2Hope im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Road2Hope: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Road2Hope trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Road2Hope: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Läufe starten und enden im Confederation Park an Hamiltons Ufer des Ontariosees, Halbmarathon und Marathon gehen am Sonntag um 8:00 Uhr gemeinsam los.
Road2Hope: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober und Anfang November liegt der Start in Hamilton meist zwischen 0 und 8 °C, nachmittags werden 8–14 °C erreicht. Der Wind vom Ontariosee ist auf der offenen Uferstrecke die große Unbekannte: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit und lauf bei Gegenwind nach Gefühl statt nach Zwischenzeiten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Road2Hope beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Road2Hope zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.