Il tuo piano in quattro risposte
Road2Hope si corre il 1 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Road2Hope
Tutte le gare partono e arrivano al Confederation Park, sul lungolago dell'Ontario a Hamilton, e mezza e maratona partono insieme alle 8:00 della domenica. La mezza è un unico giro sul lungolago e la maratona lo ripete due volte, così rivedi lo stesso paesaggio e gli stessi ristori e puoi spezzare la seconda metà in tratti già conosciuti.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è piatto e veloce, e la maratona è omologata come qualificante per Boston, con pacer da 3:15 a 4:30 ogni cinque minuti. Acqua e sali circa ogni 3 km, con ristori di barrette alla frutta ai km 12, 22,5 e 33. La 5 km del sabato è un anello omologato sul sentiero del lungolago e una strada di servizio, mentre la 10 km è un andata e ritorno sullo stesso sentiero.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Tra fine ottobre e inizio novembre a Hamilton la partenza è di solito tra 0 e 8 °C, con massime pomeridiane di 8–14 °C. Il vento dal lago Ontario è la variabile principale su un percorso esposto, quindi porta uno strato da gettare e i guanti, e contro vento corri a sensazione invece di inseguire i parziali.
Cosa allenare
È un percorso di puro ritmo: il lavoro sta nel tenere il ritmo gara a lungo in piano.
Porta il lungo a 32–35 km con gli ultimi 10–15 km a ritmo maratona, e inserisci ogni settimana un medio di 8–12 km su un tratto piatto per fissare la cadenza.
Visto che la maratona ripete l'anello, prepara una divisione mentale: assestati nel primo giro e fai gara vera dal km 33. Allenati a bere ogni 3 km, così i ristori frequenti ti aiutano invece di spezzarti il passo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Road2Hope
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Road2Hope
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hamilton Marathon Road2Hope (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Road2Hope
Quanto tempo serve per preparare Road2Hope?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Road2Hope è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano al Confederation Park, sul lungolago dell'Ontario a Hamilton, e mezza e maratona partono insieme alle 8:00 della domenica.
Che tempo fa di solito a Road2Hope?
Tra fine ottobre e inizio novembre a Hamilton la partenza è di solito tra 0 e 8 °C, con massime pomeridiane di 8–14 °C. Il vento dal lago Ontario è la variabile principale su un percorso esposto, quindi porta uno strato da gettare e i guanti, e contro vento corri a sensazione invece di inseguire i parziali.
Quando devo iniziare lo scarico per Road2Hope?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Road2Hope?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.