4つの回答でプランが完成
2027年5月16日に設定済み、約28週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月4日
コース
Hackney Halfのコース
ハックニー・マーシズをスタートし、ゴールする21.1kmのループコースで、HOKAハックニー・ムーブズ週末のメインレースです。コースは交通規制された道路を使い、区の中心部を通ります。ミア・ストリートに沿ってハックニー・タウンホールを過ぎ、ロンドン・フィールズを回ってビクトリア・パーク・ロードを走り、ホマートン・ロードを通ってマーシズに戻ります。主催者はフラットで速いコースと説明しており、沿道の応援は途切れません。ミュージックポイントや3か所のファンハブもあります。ロンドン東部の道らしく、小さな段差や路面の変化がいくつかあるのでご注意ください。エイドステーションは6か所あり、約5.6km、9.2km、11.4km（ジェルあり）、12.7km、15km、18.5km地点にあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ロンドンの5月中旬は穏やかで、レース中は11〜18℃ほどです。晴れた朝は、10:20ごろまでにスタートする後のウェーブには暖かく感じられることがあります。主催者がレース当日のチェックリストに日焼け対策を入れているのには理由があります。序盤のエイドステーションで水分を取り、日が出ているなら少し控えめに入りましょう。
準備すべきこと
フラットで速いハーフでは、閾値の力が報われます。週1回、ハーフマラソンペースかそれより少し速いペースで3kmを3本、または5kmを2本のセッションを行いましょう。ロング走は18〜22kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにします。交通量の多い市街地 の道には、コーナー、段差、路面の変化があるため、理想的なラインでは走れません。街の道で練習し、曲がるたびにすぐリズムに戻る練習をしておきましょう。後のウェーブになる場合は、午前遅めの暖かい時間帯のロング走を何回か行い、ペースがどう反応するか確かめてください。
サンプルの週
Hackney Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Hackney Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月4日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月16日のHOKA Hackney Half (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Hackney HalfのトレーニングQ&A
Hackney Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hackney Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. ハックニー・マーシズをスタートし、ゴールする21.1kmのループコースで、HOKAハックニー・ムーブズ週末のメインレースです。コースは交通規制された道路を使い、区の中心部を通ります。ミア・ストリートに沿ってハックニー・タウンホールを過ぎ、ロンドン・フィールズを回ってビクトリア・パーク・ロードを走り、ホマートン・ロードを通ってマーシズに戻ります。主催者はフラットで速いコースと説明しており、沿道の応援は途切れません。ミュージックポイントや3か所のファンハブもあります。ロンドン東部の道らしく、小さな段差や路面の変化がいくつかあるのでご注意ください。エイドステーションは6か所あり、約5.6km、9.2km、11.4km（ジェルあり）、12.7km、15km、18.5km地点にあります。
Hackney Halfの天気は、例年どうですか。
ロンドンの5月中旬は穏やかで、レース中は11〜18℃ほどです。晴れた朝は、10:20ごろまでにスタートする後のウェーブには暖かく感じられることがあります。主催者がレース当日のチェックリストに日焼け対策を入れているのには理由があります。序盤のエイドステーションで水分を取り、日が出ているなら少し控えめに入りましょう。
Hackney Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月4日ごろに始まります。
Hackney Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。