Great Ocean Road Marathonのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約28週間です。
- 距離
- 44K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月28日
コース
Great Ocean Road Marathonのコース
フェスティバルの看板レースは、完全に通行止めにしたグレート・オーシャン・ロードを走る44kmのポイント・ツー・ポイントで、午前8時にローンのサーフ・ライフ・セービング・クラブをスタートし、アポロ・ベイ・ホテルの前でフィニッシュします。道はワイ・リバー、ケネット・リバー、スキーンズ・クリークを通って南極海沿いを走り、途中の木の上にコアラがよく見つかります。大きな坂が一つあるのではなく、上りと下り、ゆったりしたカーブが続く海岸沿いの道で、ケープ・パットンなどの岬が高所にあたります。主催者は対話型の標高マップを公開していますが、累積の数字は公表していません。同じ朝の60kmのウルトラは森の内陸区間が加わり、23kmのハーフマラソンはケネット・リバーでスタートします。道路を午後2時30分までに再開する必要があるため、制限時間は6時間30分です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 44K
- レース当日の天気
- この海岸の5月中旬は涼しく、レース中は10〜15℃ほどで、この時期はにわか雨がよくあります。南極海からの風が主な変動要素で、穏やかな年もあれば、むき出しの岬で感じる強い風の年もあります。走りながら調整できる重ね着にして、雨の予報なら薄手のジャケットを持ちましょう。
準備すべきこと
44kmにわたって絶え間なく続く起伏に備えましょう。ロング走は起伏のある道で行い、32〜36kmまで伸ばして、後半はゴールペースではなくゴールの強度で走ります。毎週の坂の練習（2分の登りを8〜10本）を加え、下りの走りも練習してください。ワイリバー、ケネットリバー、アポロベイへの下りでは、力みのない素早い足運びが報われます。カーブと勾配のせいでイーブンスプリットは現実的ではないため、心拍数か強度でペースを管理しましょう。60kmのウルトラに挑戦するなら、週末の連続ロング走を加え、ゆっくりしたペースで固形物を食べる練習もしてください。
サンプルの週
Great Ocean Road Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Great Ocean Road Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年4月28日ごろに始まります。
Great Ocean Road MarathonのトレーニングQ&A
Great Ocean Road Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
44kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コ ーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Great Ocean Road Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. フェスティバルの看板レースは、完全に通行止めにしたグレート・オーシャン・ロードを走る44kmのポイント・ツー・ポイントで、午前8時にローンのサーフ・ライフ・セービング・クラブをスタートし、アポロ・ベイ・ホテルの前でフィニッシュします。道はワイ・リバー、ケネット・リバー、スキーンズ・クリークを通って南極海沿いを走り、途中の木の上にコアラがよく見つかります。大きな坂が一つあるのではなく、上りと下り、ゆったりしたカーブが続く海岸沿いの道で、ケープ・パットンなどの岬が高所にあたります。主催者は対話型の標高マップを公開していますが、累積の数字は公表していません。同じ朝の60kmのウルトラは森の内陸区間が加わり、23kmのハーフマラソンはケネット・リバーでスタートします。道路を午後2時30分までに再開する必要があるため、制限時間は6時間30分です。
Great Ocean Road Marathonの天気は、例年どうですか。
この海岸の5月中旬は涼しく、レース中は10〜15℃ほどで、この時期はにわか雨がよくあります。南極海からの風が主な変動要素で、穏やかな年もあれば、むき出しの岬で感じる強い風の年もあり ます。走りながら調整できる重ね着にして、雨の予報なら薄手のジャケットを持ちましょう。
Great Ocean Road Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年4月28日ごろに始まります。
Great Ocean Road Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。