Monte seu plano para GP Triathlon São Carlos
Seu treinador começa com GP Triathlon São Carlos prevista para fevereiro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 16 semanas.
Começar seu plano para GP Triathlon São Carlos- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: GP Triathlon São Carlos
- Extreme 1 km de natação, 100 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,4 km de natação, 10 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: GP Triathlon São Carlos
O GP Triathlon São Carlos tem base no Parque Eco Esportivo Damha, um parque esportivo à beira do lago em São Carlos, cidade universitária a cerca de 850 m de altitude no interior de São Paulo. O fim de semana é dividido em dois: o Extreme (1 km de natação, 100 km de bike, 10 km de corrida) larga no Lago do Chibarro, com a primeira transição no lago e a segunda na arena principal, enquanto o Sprint (750 m, 20 km, 5 km, com categoria de mountain bike) e o Super Sprint (375 m, 10 km, 2,5 km) são disputados no dia seguinte a partir do parque.
Ler as notas completas do percurso
A organização ainda não publicou mapas nem altimetria desta edição, e o regulamento permite ajustar os percursos às liberações das rodovias, então confira a página de percursos antes da semana da prova. Espere estradas onduladas do interior, e não um percurso plano de litoral. O Extreme tem o mesmo limite de 6 horas e a mesma regra de vácuo proibido com 12 m do resto do circuito GP.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim do verão em São Carlos é quente e chuvoso: as máximas costumam ficar entre 27 e 28 °C, as mínimas entre 18 e 20 °C, e as pancadas de chuva no fim da tarde são comuns (cerca de 160 a 185 mm por mês). Nessa época a água do lago tende a estar quente, e o regulamento do GP só libera a roupa de borracha para as faixas etárias com a água a 24,5 °C ou menos, então treine para nadar sem neoprene. A programação divulgada até agora coloca a largada do Extreme ao meio-dia, então planeje competir na hora mais quente do dia, com líquidos e eletrólitos extras.
O que treinar
No Extreme, os 100 km de bike são o coração da prova: chegue a pedais de 3 a 3,5 horas com dois ou três blocos de 20 minutos no esforço de prova em terreno ondulado, e emende os pedais longos com 20 a 30 minutos de corrida.
Treine no calor do dia uma vez por semana para conhecer sua taxa de suor e ensaie consumir de 60 a 90 g de carboidrato por hora na bike.
Nade sem roupa de borracha em águas abertas sempre que puder, treinando a navegação e saídas rápidas. Quem vai de Sprint ou Super Sprint deve incluir um treino de transição curto e forte por semana no último mês.
Semana modelo
Uma semana de treino para GP Triathlon São Carlos
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para GP Triathlon São Carlos
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para GP Triathlon São Carlos/SP, em fevereiro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: GP Triathlon São Carlos
Quanto tempo devo treinar para GP Triathlon São Carlos?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de GP Triathlon São Carlos?
Ondulado. O GP Triathlon São Carlos tem base no Parque Eco Esportivo Damha, um parque esportivo à beira do lago em São Carlos, cidade universitária a cerca de 850 m de altitude no interior de São Paulo.
Qual é a temperatura da água em GP Triathlon São Carlos?
O fim do verão em São Carlos é quente e chuvoso: as máximas costumam ficar entre 27 e 28 °C, as mínimas entre 18 e 20 °C, e as pancadas de chuva no fim da tarde são comuns (cerca de 160 a 185 mm por mês). Nessa época a água do lago tende a estar quente, e o regulamento do GP só libera a roupa de borracha para as faixas etárias com a água a 24,5 °C ou menos, então treine para nadar sem neoprene. A programação divulgada até agora coloca a largada do Extreme ao meio-dia, então planeje competir na hora mais quente do dia, com líquidos e eletrólitos extras.
Quando devo começar o polimento para GP Triathlon São Carlos?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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