Crea tu plan para GP Triathlon São Carlos
Tu coach empieza con GP Triathlon São Carlos fijada para febrero (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 16 semanas.
Empieza tu plan para GP Triathlon São Carlos- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distancias de GP Triathlon São Carlos
- Extreme 1 km de natación, 100 km de ciclismo, 10 km de carrera
- Sprint 0,8 km de natación, 20 km de ciclismo, 5 km de carrera
- Super Sprint 0,4 km de natación, 10 km de ciclismo, 2,5 km de carrera
Recorrido
El recorrido de GP Triathlon São Carlos
El GP Triathlon São Carlos tiene su base en el Parque Eco Esportivo Damha, un parque deportivo junto al lago en São Carlos, ciudad universitaria a unos 850 m sobre el nivel del mar en el interior del estado de São Paulo. El fin de semana se divide en dos: el Extreme (1 km de natación, 100 km de bici, 10 km a pie) sale en el Lago do Chibarro, con la primera transición en el lago y la segunda en la zona principal, mientras que el Sprint (750 m, 20 km, 5 km, con categoría de bicicleta de montaña) y el Super Sprint (375 m, 10 km, 2,5 km) se disputan al día siguiente desde el parque.
Leer las notas completas del recorrido
La organización aún no ha publicado mapas ni altimetría de esta edición, y el reglamento permite adaptar los recorridos a los permisos de carretera, así que revisa la página de recorridos antes de la semana de la carrera. Espera carreteras onduladas de interior y no un recorrido llano de costa. El Extreme mantiene el mismo límite de 6 horas y la misma regla de drafting prohibido a 12 m que el resto del circuito GP.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- El final del verano en São Carlos es caluroso y lluvioso: las máximas suelen rondar 27–28 °C, las mínimas 18–20 °C, y las tormentas de tarde son habituales (unos 160 a 185 mm de lluvia al mes). En esta época el agua del lago probablemente esté cálida, y el reglamento del GP solo permite el neopreno a los grupos de edad con el agua a 24,5 °C o menos, así que entrena para nadar sin él. El horario publicado hasta ahora sitúa la salida del Extreme a mediodía, así que planifica competir en la hora más calurosa con líquidos y electrolitos extra.
Qué entrenar
En el Extreme, los 100 km de bici son el corazón de la carrera: llega a salidas de 3 a 3,5 horas con dos o tres bloques de 20 minutos a esfuerzo de carrera en terreno ondulado, y termina las salidas largas con 20 a 30 minutos de carrera a pie.
Entrena con calor una vez por semana para conocer tu tasa de sudoración y ensaya tomar de 60 a 90 g de carbohidratos por hora en la bici.
Nada sin neopreno en aguas abiertas siempre que puedas, practicando la orientación y las salidas rápidas. Quienes hagan el Sprint o el Super Sprint deberían añadir un entrenamiento combinado corto e intenso por semana en el último mes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para GP Triathlon São Carlos
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para GP Triathlon São Carlos
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para GP Triathlon São Carlos/SP, en febrero. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para GP Triathlon São Carlos
¿Cuánto tiempo debo entrenar para GP Triathlon São Carlos?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de GP Triathlon São Carlos?
Ondulado. El GP Triathlon São Carlos tiene su base en el Parque Eco Esportivo Damha, un parque deportivo junto al lago en São Carlos, ciudad universitaria a unos 850 m sobre el nivel del mar en el interior del estado de São Paulo.
¿A qué temperatura está el agua en GP Triathlon São Carlos?
El final del verano en São Carlos es caluroso y lluvioso: las máximas suelen rondar 27–28 °C, las mínimas 18–20 °C, y las tormentas de tarde son habituales (unos 160 a 185 mm de lluvia al mes). En esta época el agua del lago probablemente esté cálida, y el reglamento del GP solo permite el neopreno a los grupos de edad con el agua a 24,5 °C o menos, así que entrena para nadar sin él. El horario publicado hasta ahora sitúa la salida del Extreme a mediodía, así que planifica competir en la hora más calurosa con líquidos y electrolitos extra.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para GP Triathlon São Carlos?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para GP Triathlon São Carlos?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.