Crée ton plan GP Triathlon São Carlos
Ton coach démarre avec GP Triathlon São Carlos prévue en février (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 16 semaines à venir.
Commencer ton plan GP Triathlon São Carlos- Formats
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Profil
- Vallonné
Distances GP Triathlon São Carlos
- Extreme 1 km de natation, 100 km de vélo, 10 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Super Sprint 0,4 km de natation, 10 km de vélo, 2,5 km de course à pied
Parcours
Le parcours GP Triathlon São Carlos
Le GP Triathlon São Carlos a pour base le Parque Eco Esportivo Damha, un parc sportif au bord d'un lac à São Carlos, ville universitaire située à environ 850 m d'altitude dans l'intérieur de l'État de São Paulo. Le week-end se divise en deux : l'Extreme (1 km de natation, 100 km de vélo, 10 km de course) part du Lago do Chibarro, avec la première transition au lac et la seconde sur l'aire principale, tandis que le Sprint (750 m, 20 km, 5 km, avec une catégorie VTT) et le Super Sprint (375 m, 10 km, 2,5 km) se courent le lendemain depuis le parc.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs n'ont pas encore publié de plans ni de profil pour cette édition, et le règlement permet d'adapter les parcours aux autorisations routières, donc consultez la page des parcours avant la semaine de course. Attendez-vous à des routes vallonnées de l'intérieur plutôt qu'à un parcours côtier plat. L'Extreme garde le même délai de 6 heures et la même règle de drafting interdit à 12 m que le reste du circuit GP.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La fin de l'été à São Carlos est chaude et humide : les maximales tournent en général autour de 27–28 °C, les minimales de 18–20 °C, et les orages d'après-midi sont fréquents (environ 160 à 185 mm de pluie par mois). À cette période, l'eau du lac sera sans doute chaude, et le règlement du GP n'autorise la combinaison aux groupes d'âge qu'à 24,5 °C ou moins, alors préparez-vous à nager sans. Le programme publié jusqu'ici fait partir l'Extreme à midi, donc prévoyez de courir aux heures les plus chaudes avec plus de boisson et d'électrolytes.
Ce qu'il faut travailler
Sur l'Extreme, les 100 km de vélo sont le cœur de la course : montez jusqu'à des sorties de 3 à 3,5 heures avec deux ou trois blocs de 20 minutes à allure course sur terrain vallonné, et enchaînez vos longues sorties par 20 à 30 minutes de course à pied.
Entraînez-vous à la chaleur une fois par semaine pour connaître votre taux de sudation, et répétez la prise de 60 à 90 g de glucides par heure sur le vélo.
Nagez sans combinaison en eau libre dès que possible, en travaillant l'orientation et les sorties rapides. Les athlètes du Sprint et du Super Sprint ajouteront un enchaînement court et intense chaque semaine le dernier mois.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour GP Triathlon São Carlos
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour GP Triathlon São Carlos
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour GP Triathlon São Carlos/SP, en février. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
GP Triathlon São Carlos : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer GP Triathlon São Carlos ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours GP Triathlon São Carlos ?
Vallonné. Le GP Triathlon São Carlos a pour base le Parque Eco Esportivo Damha, un parc sportif au bord d'un lac à São Carlos, ville universitaire située à environ 850 m d'altitude dans l'intérieur de l'État de São Paulo.
Quelle est la température de l'eau sur GP Triathlon São Carlos ?
La fin de l'été à São Carlos est chaude et humide : les maximales tournent en général autour de 27–28 °C, les minimales de 18–20 °C, et les orages d'après-midi sont fréquents (environ 160 à 185 mm de pluie par mois). À cette période, l'eau du lac sera sans doute chaude, et le règlement du GP n'autorise la combinaison aux groupes d'âge qu'à 24,5 °C ou moins, alors préparez-vous à nager sans. Le programme publié jusqu'ici fait partir l'Extreme à midi, donc prévoyez de courir aux heures les plus chaudes avec plus de boisson et d'électrolytes.
Quand commencer l’affûtage pour GP Triathlon São Carlos ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement GP Triathlon São Carlos ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.