Crea il tuo piano per GP Triathlon São Carlos
Il tuo coach parte con GP Triathlon São Carlos prevista a febbraio (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 16 settimane.
Inizia il tuo piano per GP Triathlon São Carlos- Formati
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulato
Distanze di GP Triathlon São Carlos
- Extreme 1 km di nuoto, 100 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,4 km di nuoto, 10 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di GP Triathlon São Carlos
Il GP Triathlon São Carlos ha base al Parque Eco Esportivo Damha, un parco sportivo sul lago a São Carlos, città universitaria a circa 850 m di quota nell'entroterra dello stato di San Paolo. Il fine settimana è diviso in due: l'Extreme (1 km di nuoto, 100 km di bici, 10 km di corsa) parte nel Lago do Chibarro, con la prima zona cambio al lago e la seconda nell'area principale, mentre lo Sprint (750 m, 20 km, 5 km, con categoria mountain bike) e il Super Sprint (375 m, 10 km, 2,5 km) si corrono il giorno dopo partendo dal parco.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori non hanno ancora pubblicato mappe né altimetria per questa edizione, e il regolamento consente di adattare i percorsi ai permessi stradali, quindi controlla la pagina dei percorsi prima della settimana di gara. Aspettati strade ondulate dell'entroterra più che un percorso piatto sulla costa. L'Extreme ha lo stesso limite di 6 ore e la stessa regola di scia vietata a 12 m del resto del circuito GP.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- La fine dell'estate a São Carlos è calda e piovosa: le massime sono di solito intorno a 27–28 °C, le minime a 18–20 °C, e i temporali pomeridiani sono frequenti (circa 160–185 mm di pioggia al mese). In questo periodo l'acqua del lago sarà probabilmente calda, e il regolamento GP consente la muta agli age group solo a 24,5 °C o meno, quindi preparati a nuotare senza. Il programma pubblicato finora fa partire l'Extreme a mezzogiorno, quindi pianifica di gareggiare nelle ore più calde con liquidi ed elettroliti in più.
Cosa allenare
Nell'Extreme i 100 km di bici sono il cuore della gara: arriva a uscite di 3–3,5 ore con due o tre blocchi da 20 minuti a sforzo gara su terreno ondulato, e chiudi le uscite lunghe con 20–30 minuti di corsa.
Allenati nelle ore calde una volta a settimana per conoscere il tuo tasso di sudorazione e prova ad assumere 60–90 g di carboidrati all'ora in bici.
Nuota senza muta in acque libere ogni volta che puoi, allenando l'orientamento e le uscite rapide. Chi fa lo Sprint o il Super Sprint dovrebbe aggiungere un combinato breve e intenso a settimana nell'ultimo mese.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per GP Triathlon São Carlos
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per GP Triathlon São Carlos
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon per GP Triathlon São Carlos/SP di febbraio. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di GP Triathlon São Carlos
Quanto tempo serve per preparare GP Triathlon São Carlos?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di GP Triathlon São Carlos?
Ondulato. Il GP Triathlon São Carlos ha base al Parque Eco Esportivo Damha, un parco sportivo sul lago a São Carlos, città universitaria a circa 850 m di quota nell'entroterra dello stato di San Paolo.
Quanto è fredda l'acqua a GP Triathlon São Carlos?
La fine dell'estate a São Carlos è calda e piovosa: le massime sono di solito intorno a 27–28 °C, le minime a 18–20 °C, e i temporali pomeridiani sono frequenti (circa 160–185 mm di pioggia al mese). In questo periodo l'acqua del lago sarà probabilmente calda, e il regolamento GP consente la muta agli age group solo a 24,5 °C o meno, quindi preparati a nuotare senza. Il programma pubblicato finora fa partire l'Extreme a mezzogiorno, quindi pianifica di gareggiare nelle ore più calde con liquidi ed elettroliti in più.
Quando devo iniziare lo scarico per GP Triathlon São Carlos?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per GP Triathlon São Carlos?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.