Erstell deinen Plan für GP Triathlon São Carlos
Dein Coach startet mit GP Triathlon São Carlos im Februar (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 16 Wochen.
Starte deinen Plan für GP Triathlon São Carlos- Formate
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Gelände
- Wellig
GP Triathlon São Carlos: Distanzen
- Extreme 1 km Schwimmen, 100 km Rad, 10 km Laufen
- Sprint 0,8 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
- Super Sprint 0,4 km Schwimmen, 10 km Rad, 2,5 km Laufen
Strecke
GP Triathlon São Carlos: die Strecke
Der GP Triathlon São Carlos hat seine Basis im Parque Eco Esportivo Damha, einem Sportpark am See in São Carlos, einer Universitätsstadt rund 850 m über dem Meer im Landesinneren von São Paulo. Das Wochenende ist zweigeteilt: Der Extreme (1 km Schwimmen, 100 km Rad, 10 km Laufen) startet im Lago do Chibarro, mit der ersten Wechselzone am See und der zweiten in der Hauptarena, während Sprint (750 m, 20 km, 5 km, mit Mountainbike-Wertung) und Super Sprint (375 m, 10 km, 2,5 km) am Folgetag im Park ausgetragen werden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter haben für diese Ausgabe noch keine Streckenpläne oder Höhenprofile veröffentlicht, und das Reglement erlaubt Anpassungen an die Straßengenehmigungen, also prüfe die Streckenseite vor der Rennwoche. Rechne eher mit welligen Landstraßen im Inland als mit einem flachen Küstenkurs. Für den Extreme gelten wie in der ganzen GP-Serie 6 Stunden Zeitlimit und Windschattenverbot mit 12 m Abstand.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Der Spätsommer in São Carlos ist heiß und nass: Tagsüber sind es meist 27 bis 28 °C, nachts 18 bis 20 °C, und Gewitter am Nachmittag sind häufig (rund 160 bis 185 mm Regen pro Monat). Das Seewasser dürfte um diese Jahreszeit warm sein, und laut GP-Reglement ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten nur bei 24,5 °C oder kälter erlaubt, also trainiere für ein Schwimmen ohne ihn. Laut bisher veröffentlichtem Zeitplan startet der Extreme mittags, also plane das Rennen in der heißesten Tageszeit mit zusätzlicher Flüssigkeit und Elektrolyten.
Worauf du trainieren solltest
Beim Extreme sind die 100 km Rad das Herzstück: Steigere dich auf Ausfahrten von 3 bis 3,5 Stunden mit zwei oder drei 20-minütigen Blöcken im Renntempo auf welligem Terrain und häng an lange Ausfahrten einen Lauf von 20 bis 30 Minuten an.
Trainiere einmal pro Woche in der Mittagshitze, um deine Schweißrate kennenzulernen, und übe, auf dem Rad 60 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.
Schwimm so oft wie möglich ohne Neoprenanzug im Freiwasser und übe Orientierung und schnelle Ausstiege. Wer Sprint oder Super Sprint startet, sollte im letzten Monat ein kurzes, knackiges Koppeltraining pro Woche einbauen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für GP Triathlon São Carlos
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für GP Triathlon São Carlos
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen GP Triathlon São Carlos/SP im Februar. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
GP Triathlon São Carlos: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für GP Triathlon São Carlos trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
GP Triathlon São Carlos: Wie ist die Strecke?
Wellig. Der GP Triathlon São Carlos hat seine Basis im Parque Eco Esportivo Damha, einem Sportpark am See in São Carlos, einer Universitätsstadt rund 850 m über dem Meer im Landesinneren von São Paulo.
GP Triathlon São Carlos: Wie kalt ist das Wasser?
Der Spätsommer in São Carlos ist heiß und nass: Tagsüber sind es meist 27 bis 28 °C, nachts 18 bis 20 °C, und Gewitter am Nachmittag sind häufig (rund 160 bis 185 mm Regen pro Monat). Das Seewasser dürfte um diese Jahreszeit warm sein, und laut GP-Reglement ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten nur bei 24,5 °C oder kälter erlaubt, also trainiere für ein Schwimmen ohne ihn. Laut bisher veröffentlichtem Zeitplan startet der Extreme mittags, also plane das Rennen in der heißesten Tageszeit mit zusätzlicher Flüssigkeit und Elektrolyten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für GP Triathlon São Carlos beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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