4つの回答でプランが完成
2027年10月10日に設定済み、約49週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月28日
コース
Goulburn Running Festivalのコース
すべての距離が、ウォロンディリー川沿いのイベントビレッジ、ゴールバーンのリバーサイド・パークでスタートとフィニッシュをします。コースはすべて、ウォロンディリー川周辺の舗装された川沿いの道を走ります。主催者は起伏のあるコースと説明しており、大きな坂が1つあるというより、短い上りと下りが続くと考えてください。10kmは午前9時、ハーフマラソンは午前9時25分、5kmは午前10時30分にスタートし、ハーフの関門は3時間30分と余裕があります。レース当日の朝も道は歩行者、自転車、犬に開放されているため、視線を上げ、イヤホンは家に置いてきてください。ハーフでは水とTailwindが7か所(3km、5km、9.6km、11.5km、13.5km、18km、20km)で提供されます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レ ース当日の天気
- ゴールバーンはサザンテーブルランズにあり、10月中旬の朝は、午前9時のスタートまでは8〜14℃と涼しく、日中の最高気温は20℃前後です。春の風や、にわか雨もよくあります。脱ぎ捨てられる重ね着でスタートし、最初の上りでペースに落ち着き、気温が上がってきたら、のどが渇く前に飲むようにしましょう。
準備すべきこと
起伏のある遊歩道のコースは、ペースより一定の強度が報われます。週1回のロング走は起伏のあるルートで行い、短い登りのたびに同じ呼吸のリズムを保ち、登りきった側でペースを戻す練習をしましょう。週1回、5km強度で45秒の登り×8〜10本 を加え、ハーフでは最後の2回のロング走を、ゴールペースの5〜6kmで締めます。共用の遊歩道は急なカーブや追い越しがあるので、安定した走りの中に10〜15秒のサージを入れる練習をしましょう。
サンプルの週
Goulburn Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Goulburn Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月10日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月10日のGoulburn Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Goulburn Running FestivalのトレーニングQ&A
Goulburn Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Goulburn Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべての距離が、ウォロンディリー川沿いのイベントビレッジ、ゴールバーンのリバーサイド・パークでスタートとフィニッシュをします。コースはすべて、ウォロンディリー川周辺の舗装された川沿いの道を走ります。主催者は起伏のあるコースと説明しており、大きな坂が1つあるというより、短い上りと下りが続くと考えてください。10kmは午前9時、ハーフマラソンは午前9時25分、5kmは午前10時30分にスタートし、ハーフの関門は3時間30分と余裕があります。レース当日の朝も道は歩行者、自転車、犬に開放されているため、視線を上げ、イヤホンは家に置いてきてください。ハーフでは水とTailwindが7か所(3km、5km、9.6km、11.5km、13.5km、18km、20km)で提供されます。
Goulburn Running Festival の天気は、例年どうですか。
ゴールバーンはサザンテーブルランズにあり、10月中旬の朝は、午前9時のスタートまでは8〜14℃と涼しく、日中の最高気温は20℃前後です。春の風や、にわか雨もよくあります。脱ぎ捨てられる重ね着でスタートし、最初の上りでペースに落ち着き、気温が上がってきたら、のどが渇く前に飲むようにしましょう。
Goulburn Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月10日なら、テーパーは2027年9月28日ごろに始まります。
Goulburn Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。