Seu plano em quatro respostas
Fort Worth Marathon acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 20 milhas, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Fort Worth Marathon
O festival tem como base o Trinity Park, na borda do centro, com estacionamento oficial no Farrington Field, ali perto, e a festa pós-prova de volta ao parque. A maratona, a meia e os 20 milhas de domingo largam às 7h30 e seguem pela margem do Trinity River, passando pelo Overton Park e pela região de Colonial antes de voltar ao Trinity Park.
Ler as notas completas do percurso
A organização define o percurso como rápido e plano; a maratona e a meia têm certificação USATF e a maratona vale índice para Boston. Os 10K de sábado passam pelo Trinity Park e pelas Trinity Trails, e os 5K ficam dentro do parque. Quem espera precisar de mais de 5h30 na maratona pode largar às 6h, e os percursos de domingo fecham às 14h.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 20 milhas, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de novembro em Fort Worth costuma começar fresco, entre 45 e 55 °F na largada das 7h30, com máximas médias na casa dos 65 °F e chuva em cerca de sete dias do mês. Dias mais quentes acontecem, então largue com uma camada descartável e alivie o ritmo se o sol subir a temperatura na última hora.
O que treinar
Um percurso plano e certificado é feito para ritmo constante, então monte o plano em torno do ritmo de maratona: longões de 18 a 20 milhas com 8 a 12 milhas no ritmo de prova.
Sem morros para segurar você, mantenha um treino semanal de 6 a 8 tiros de 2 minutos no esforço de 10K para ganhar a força que sustenta o ritmo no fim.
Os 20 milhas funcionam como objetivo próprio ou como último longão antes de uma maratona de inverno ou primavera: corra as últimas 5 milhas em esforço firme de maratona. Nos longões, treine se alimentar a cada 30 a 40 minutos no mesmo tipo de caminho à beira do rio onde vai correr.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fort Worth Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Fort Worth Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Fort Worth Marathon Festival (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fort Worth Marathon
Quanto tempo devo treinar para Fort Worth Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fort Worth Marathon tem muita subida?
Plano. O festival tem como base o Trinity Park, na borda do centro, com estacionamento oficial no Farrington Field, ali perto, e a festa pós-prova de volta ao parque.
Como costuma ser o clima em Fort Worth Marathon?
O início de novembro em Fort Worth costuma começar fresco, entre 45 e 55 °F na largada das 7h30, com máximas médias na casa dos 65 °F e chuva em cerca de sete dias do mês. Dias mais quentes acontecem, então largue com uma camada descartável e alivie o ritmo se o sol subir a temperatura na última hora.
Quando devo começar o polimento para Fort Worth Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.