Ton plan en quatre réponses
Fort Worth Marathon a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 20 miles, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Fort Worth Marathon
Le festival a pour base le Trinity Park, en bordure du centre-ville, avec le parking officiel au Farrington Field tout proche et la fête d'après-course de retour dans le parc. Le marathon, le semi et le 20 miles du dimanche partent à 7 h 30 et longent la Trinity River, traversent Overton Park et entrent dans le quartier de Colonial avant de revenir au Trinity Park.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisation présente le parcours comme rapide et plat ; le marathon et le semi sont certifiés USATF et le marathon est qualificatif pour Boston. Le 10 km du samedi traverse le Trinity Park et suit les Trinity Trails, et le 5 km reste dans le parc. Les marathoniens qui prévoient plus de 5 h 30 peuvent partir à 6 h, et les parcours du dimanche ferment à 14 h.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 20 miles, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Fort Worth démarre en général au frais, autour de 45–55 °F au départ de 7 h 30, avec des maximales moyennes vers 65 °F et de la pluie environ sept jours dans le mois. Des journées plus chaudes arrivent, donc partez avec une couche jetable et ralentissez votre allure cible si le soleil fait grimper la température dans la dernière heure.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et certifié est fait pour une allure régulière : construisez le plan autour de l'allure marathon, avec des sorties longues de 18 à 20 miles incluant 8 à 12 miles à allure cible.
Sans côtes pour vous freiner, gardez une séance hebdomadaire de 6 à 8 x 2 minutes à allure 10 km pour développer la force qui tient l'allure en fin de course.
Le 20 miles est un objectif en soi ou une dernière sortie longue avant un marathon d'hiver ou de printemps : courez les 5 derniers miles à effort marathon soutenu. Pendant les sorties longues, entraînez-vous à vous ravitailler toutes les 30 à 40 minutes sur le même type de chemin en bord de rivière que le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Fort Worth Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Fort Worth Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Fort Worth Marathon Festival, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Fort Worth Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Fort Worth Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Fort Worth Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le festival a pour base le Trinity Park, en bordure du centre-ville, avec le parking officiel au Farrington Field tout proche et la fête d'après-course de retour dans le parc.
Quel temps fait-il d'habitude sur Fort Worth Marathon ?
Début novembre, Fort Worth démarre en général au frais, autour de 45–55 °F au départ de 7 h 30, avec des maximales moyennes vers 65 °F et de la pluie environ sept jours dans le mois. Des journées plus chaudes arrivent, donc partez avec une couche jetable et ralentissez votre allure cible si le soleil fait grimper la température dans la dernière heure.
Quand commencer l’affûtage pour Fort Worth Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Fort Worth Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.