Il tuo piano in quattro risposte
Fort Worth Marathon si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 20 miglia, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Fort Worth Marathon
Il festival ha base al Trinity Park, ai margini del centro, con parcheggio ufficiale al vicino Farrington Field e la festa post gara di nuovo nel parco. Maratona, mezza e 20 miglia della domenica partono alle 7:30 e corrono lungo il Trinity River, attraverso Overton Park e nella zona di Colonial prima di tornare al Trinity Park.
Leggi tutte le note sul percorso
L'organizzazione definisce il percorso veloce e piatto; maratona e mezza sono certificate USATF e la maratona è valida per la qualificazione a Boston. La 10K del sabato attraversa il Trinity Park e segue i Trinity Trails, mentre la 5K resta nel parco. Chi prevede di impiegare più di 5 ore e 30 in maratona può partire alle 6:00, e i percorsi della domenica chiudono alle 14:00.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 20 miglia, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre Fort Worth parte di solito fresca, intorno a 45–55 °F alla partenza delle 7:30, con massime medie vicine ai 65 °F e pioggia in circa sette giorni del mese. Capitano giornate più calde, quindi parti con uno strato da buttare e rallenta il ritmo obiettivo se il sole fa salire la temperatura nell'ultima ora.
Cosa allenare
Un percorso piatto e certificato è fatto per un ritmo regolare, quindi costruisci il piano intorno al ritmo maratona: lunghi da 18–20 miglia con 8–12 miglia a ritmo obiettivo.
Senza salite a rallentarti, tieni una seduta settimanale di 6–8 x 2 minuti a sforzo da 10K per costruire la forza che regge il ritmo nel finale.
La 20 miglia vale come obiettivo a sé o come ultimo lungo prima di una maratona invernale o primaverile: corri le ultime 5 miglia a sforzo maratona deciso. Nei lunghi, prova l'alimentazione ogni 30–40 minuti sullo stesso tipo di percorso lungo il fiume su cui gareggerai.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fort Worth Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Fort Worth Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Fort Worth Marathon Festival (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fort Worth Marathon
Quanto tempo serve per preparare Fort Worth Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fort Worth Marathon è collinare?
Pianeggiante. Il festival ha base al Trinity Park, ai margini del centro, con parcheggio ufficiale al vicino Farrington Field e la festa post gara di nuovo nel parco.
Che tempo fa di solito a Fort Worth Marathon?
A inizio novembre Fort Worth parte di solito fresca, intorno a 45–55 °F alla partenza delle 7:30, con massime medie vicine ai 65 °F e pioggia in circa sette giorni del mese. Capitano giornate più calde, quindi parti con uno strato da buttare e rallenta il ritmo obiettivo se il sole fa salire la temperatura nell'ultima ora.
Quando devo iniziare lo scarico per Fort Worth Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fort Worth Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.