Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de fevereiro de 2027, daqui a umas 16 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 27 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: A1A Marathon
A maratona e a meia largam no centro, na 401 SW 2nd Street, às 5h50, ainda no escuro, e terminam na praia, na 1100 Seabreeze Boulevard, com ônibus gratuitos entre os dois pontos. As primeiras milhas seguem para o leste pela Las Olas Boulevard, onde a ponte sobre o Intracoastal Waterway é a única subida de verdade do dia, e depois viram para o norte na State Road A1A, junto ao oceano.
Ler as notas completas do percurso
As milhas 5 a 7 fazem uma volta pela sombra do Hugh Taylor Birch State Park, e o resto da prova fica na A1A, com vista aberta para o Atlântico. A maratona faz duas idas e voltas até um retorno ao norte e depois segue direto para o sul até a chegada, enquanto a meia faz uma. É um percurso de rua plano e rápido, com postos de hidratação a cada 1 a 1,5 milha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de fevereiro em Fort Lauderdale costuma ser ameno e úmido na largada antes do amanhecer, entre o início e o fim dos 60 °F, esquentando para meados dos 70 °F mais tarde. O sol nasce sobre o oceano durante a prova e há pouca sombra na A1A, então largue com prudência, beba em todos os postos e use protetor solar. É comum uma brisa do mar, que pode virar vento contra num dos sentidos das voltas na A1A.
O que treinar
Um percurso plano ao nível do mar com clima ameno é uma chance real de correr rápido, mas a umidade castiga quem acelera cedo: ensaie o ritmo-alvo nos longões e faça as primeiras 10 milhas parecerem fáceis.
Chegue a dois ou três longões de 18 a 20 milhas com 8 a 10 milhas no ritmo-alvo, e faça alguns bem cedo para treinar a largada das 5h50 e a alimentação pré-prova.
Treine beber a cada milha, mais ou menos, porque calor e umidade aumentam a necessidade de líquidos mesmo a 65 °F. A maior parte do treino cai no inverno, então leve os ritmados para dentro se precisar, mas faça alguns treinos no calor ou mais agasalhado para se adaptar.
Semana modelo
Uma semana de treino para A1A Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para A1A Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Publix Fort Lauderdale A1A Marathon (Maratona), no dia 14 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: A1A Marathon
Quanto tempo devo treinar para A1A Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de A1A Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam no centro, na 401 SW 2nd Street, às 5h50, ainda no escuro, e terminam na praia, na 1100 Seabreeze Boulevard, com ônibus gratuitos entre os dois pontos.
Como costuma ser o clima em A1A Marathon?
Meados de fevereiro em Fort Lauderdale costuma ser ameno e úmido na largada antes do amanhecer, entre o início e o fim dos 60 °F, esquentando para meados dos 70 °F mais tarde. O sol nasce sobre o oceano durante a prova e há pouca sombra na A1A, então largue com prudência, beba em todos os postos e use protetor solar. É comum uma brisa do mar, que pode virar vento contra num dos sentidos das voltas na A1A.
Quando devo começar o polimento para A1A Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para A1A Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.