Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. Februar 2027, noch etwa 16 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 27. Januar 2027
Strecke
A1A Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten in der Innenstadt an der 401 SW 2nd Street um 5:50 Uhr, noch im Dunkeln, und enden am Strand am 1100 Seabreeze Boulevard, mit kostenlosen Shuttles zwischen beiden Punkten. Die ersten Meilen führen auf dem Las Olas Boulevard nach Osten, wo die Brücke über den Intracoastal Waterway die einzige echte Steigung des Tages ist, dann geht es auf der State Road A1A am Ozean entlang nach Norden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Meilen 5 bis 7 führen als Schleife durch den schattigen Hugh Taylor Birch State Park, der Rest des Rennens bleibt auf der A1A mit freiem Blick auf den Atlantik. Der Marathon läuft zweimal hin und zurück zu einem Wendepunkt im Norden und dann direkt nach Süden ins Ziel, der Halbmarathon einmal. Es ist ein flacher, schneller Straßenkurs mit Verpflegung alle 1 bis 1,5 Meilen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Februar ist es in Fort Lauderdale beim Start vor Sonnenaufgang meist mild und feucht, zwischen den niedrigen und hohen 60ern °F, später am Morgen um die Mitte der 70er °F. Die Sonne geht während des Rennens über dem Ozean auf und auf der A1A gibt es wenig Schatten, also starte vorsichtig, trink an jeder Station und nutze Sonnencreme. Eine Brise vom Meer ist häufig und kann in einer Richtung der A1A-Runden zum Gegenwind werden.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Kurs auf Meereshöhe bei mildem Wetter ist eine echte Chance auf eine schnelle Zeit, doch die Luftfeuchtigkeit bestraft einen zu schnellen Beginn: Übe das Zieltempo in langen Läufen und lass die ersten 10 Meilen leicht wirken.
Steigere dich auf zwei oder drei lange Läufe über 18 bis 20 Meilen mit 8 bis 10 Meilen im Zieltempo und lauf einige davon sehr früh, um den Start um 5:50 Uhr und das Frühstück davor zu proben.
Übe, etwa jede Meile zu trinken, denn Wärme und Feuchtigkeit erhöhen deinen Flüssigkeitsbedarf selbst bei 65 °F. Der Großteil des Trainings fällt in den Winter, verlege Tempoläufe also notfalls aufs Laufband, aber absolviere auch einige Läufe in der Wärme oder mit mehr Kleidung, um dich anzupassen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für A1A Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für A1A Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 27. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Publix Fort Lauderdale A1A Marathon am 14. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
A1A Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für A1A Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
A1A Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten in der Innenstadt an der 401 SW 2nd Street um 5:50 Uhr, noch im Dunkeln, und enden am Strand am 1100 Seabreeze Boulevard, mit kostenlosen Shuttles zwischen beiden Punkten.
A1A Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Februar ist es in Fort Lauderdale beim Start vor Sonnenaufgang meist mild und feucht, zwischen den niedrigen und hohen 60ern °F, später am Morgen um die Mitte der 70er °F. Die Sonne geht während des Rennens über dem Ozean auf und auf der A1A gibt es wenig Schatten, also starte vorsichtig, trink an jeder Station und nutze Sonnencreme. Eine Brise vom Meer ist häufig und kann in einer Richtung der A1A-Runden zum Gegenwind werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für A1A Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 27. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für A1A Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.