Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de febrero de 2027, faltan unas 16 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 27 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de A1A Marathon
El maratón y la media salen del centro, en 401 SW 2nd Street, a las 5:50, todavía de noche, y terminan en la playa, en 1100 Seabreeze Boulevard, con autobuses gratuitos entre ambos puntos. Las primeras millas van hacia el este por Las Olas Boulevard, donde el puente sobre el Intracoastal Waterway es la única subida real del día, y luego giran al norte por la State Road A1A, junto al océano.
Leer las notas completas del recorrido
Las millas 5 a 7 dan una vuelta a la sombra del Hugh Taylor Birch State Park, y el resto de la carrera sigue por la A1A con vistas abiertas al Atlántico. El maratón hace dos idas y vueltas hasta un giro al norte y después va directo al sur hasta la meta, mientras que la media hace una. Es un recorrido de asfalto llano y rápido, con avituallamientos cada 1 a 1,5 millas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero Fort Lauderdale suele estar templado y húmedo en la salida antes del amanecer, entre los primeros y los últimos 60 °F, y sube hacia mediados de los 70 °F más tarde. El sol sale sobre el océano durante la carrera y hay poca sombra en la A1A, así que sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y usa protector solar. Es habitual una brisa del mar que puede ser viento de cara en uno de los sentidos de las vueltas por la A1A.
Qué entrenar
Un recorrido llano al nivel del mar con clima templado es una oportunidad real de correr rápido, pero la humedad castiga un arranque fuerte: ensaya el ritmo objetivo en las tiradas largas y haz que las primeras 10 millas se sientan fáciles.
Llega a dos o tres tiradas largas de 18 a 20 millas con 8 a 10 millas a ritmo objetivo, y haz algunas muy temprano para practicar la salida de las 5:50 y la comida previa.
Practica beber más o menos cada milla, porque el calor y la humedad aumentan tus necesidades de líquido incluso a 65 °F. Casi todo tu entrenamiento cae en invierno, así que pasa los tempos a la cinta si hace falta, pero haz algunos rodajes con calor o más abrigado para adaptarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para A1A Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para A1A Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Publix Fort Lauderdale A1A Marathon (Maratón), el 14 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para A1A Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para A1A Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de A1A Marathon?
Llano. El maratón y la media salen del centro, en 401 SW 2nd Street, a las 5:50, todavía de noche, y terminan en la playa, en 1100 Seabreeze Boulevard, con autobuses gratuitos entre ambos puntos.
¿Qué tiempo suele hacer en A1A Marathon?
A mediados de febrero Fort Lauderdale suele estar templado y húmedo en la salida antes del amanecer, entre los primeros y los últimos 60 °F, y sube hacia mediados de los 70 °F más tarde. El sol sale sobre el océano durante la carrera y hay poca sombra en la A1A, así que sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y usa protector solar. Es habitual una brisa del mar que puede ser viento de cara en uno de los sentidos de las vueltas por la A1A.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para A1A Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para A1A Marathon?
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