Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 27 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di A1A Marathon
Maratona e mezza partono dal centro, al 401 SW 2nd Street, alle 5:50, ancora al buio, e arrivano sulla spiaggia, al 1100 Seabreeze Boulevard, con navette gratuite tra i due punti. Le prime miglia vanno verso est su Las Olas Boulevard, dove il ponte sull'Intracoastal Waterway è l'unica vera salita della giornata, poi girano a nord sulla State Road A1A, lungo l'oceano.
Leggi tutte le note sul percorso
Le miglia 5-7 fanno un giro all'ombra dell'Hugh Taylor Birch State Park, e il resto della gara resta sulla A1A con vista aperta sull'Atlantico. La maratona fa due andata e ritorno fino a un'inversione a nord e poi punta dritta a sud verso l'arrivo, mentre la mezza ne fa uno. È un percorso su strada piatto e veloce, con ristori ogni 1-1,5 miglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio Fort Lauderdale è di solito mite e umida alla partenza prima dell'alba, tra l'inizio e la fine dei 60 °F, per poi salire verso la metà dei 70 °F più tardi. Il sole sorge sull'oceano durante la gara e sulla A1A c'è poca ombra, quindi parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e usa la crema solare. È frequente una brezza di mare che può diventare vento contrario in uno dei due sensi dei giri sulla A1A.
Cosa allenare
Un percorso piatto a livello del mare con clima mite è una vera occasione per correre forte, ma l'umidità punisce una partenza troppo veloce: prova il ritmo gara nei lunghi e fai sembrare facili le prime 10 miglia.
Arriva a due o tre lunghi da 18-20 miglia con 8-10 miglia a ritmo obiettivo, e fanne alcuni molto presto per provare la partenza delle 5:50 e la colazione pre gara.
Allenati a bere più o meno ogni miglio, perché caldo e umidità aumentano il fabbisogno di liquidi anche a 65 °F. Gran parte della preparazione cade d'inverno, quindi sposta i tempo run sul tapis roulant se serve, ma fai qualche uscita al caldo o più coperto per adattarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per A1A Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per A1A Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Publix Fort Lauderdale A1A Marathon (Maratona) del 14 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di A1A Marathon
Quanto tempo serve per preparare A1A Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di A1A Marathon è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono dal centro, al 401 SW 2nd Street, alle 5:50, ancora al buio, e arrivano sulla spiaggia, al 1100 Seabreeze Boulevard, con navette gratuite tra i due punti.
Che tempo fa di solito a A1A Marathon?
A metà febbraio Fort Lauderdale è di solito mite e umida alla partenza prima dell'alba, tra l'inizio e la fine dei 60 °F, per poi salire verso la metà dei 70 °F più tardi. Il sole sorge sull'oceano durante la gara e sulla A1A c'è poca ombra, quindi parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e usa la crema solare. È frequente una brezza di mare che può diventare vento contrario in uno dei due sensi dei giri sulla A1A.
Quando devo iniziare lo scarico per A1A Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per A1A Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.