Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 février 2027, dans environ 16 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 27 janvier 2027
Parcours
Le parcours A1A Marathon
Le marathon et le semi partent du centre-ville, au 401 SW 2nd Street, à 5 h 50, encore de nuit, et arrivent sur la plage, au 1100 Seabreeze Boulevard, avec des navettes gratuites entre les deux. Les premiers miles filent vers l'est sur Las Olas Boulevard, où le pont au-dessus de l'Intracoastal Waterway est la seule vraie bosse de la journée, puis tournent vers le nord sur la State Road A1A, au bord de l'océan.
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Les miles 5 à 7 font une boucle à l'ombre du Hugh Taylor Birch State Park, et le reste de la course reste sur l'A1A avec une vue dégagée sur l'Atlantique. Le marathon fait deux allers-retours jusqu'à un demi-tour au nord puis file plein sud vers l'arrivée, tandis que le semi n'en fait qu'un. C'est un parcours sur route plat et rapide, avec des ravitaillements tous les 1 à 1,5 mile.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-février, Fort Lauderdale est généralement douce et humide au départ avant l'aube, entre le début et la fin des 60 °F, avant de grimper vers le milieu des 70 °F en fin de matinée. Le soleil se lève sur l'océan pendant la course et l'A1A offre peu d'ombre : partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et mettez de la crème solaire. Une brise de mer est fréquente et peut devenir un vent de face dans l'un des sens des boucles sur l'A1A.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat au niveau de la mer par temps doux est une vraie occasion de courir vite, mais l'humidité punit un départ trop rapide : répétez l'allure visée sur vos sorties longues et faites en sorte que les 10 premiers miles paraissent faciles.
Montez jusqu'à deux ou trois sorties longues de 18 à 20 miles dont 8 à 10 à l'allure visée, et courez-en quelques-unes très tôt pour répéter le départ de 5 h 50 et le repas d'avant course.
Entraînez-vous à boire environ chaque mile, car la chaleur et l'humidité augmentent vos besoins même à 65 °F. L'essentiel de la préparation tombe en hiver : passez les tempos sur tapis si nécessaire, mais faites quelques sorties au chaud ou plus couvert pour vous adapter.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour A1A Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour A1A Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 27 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Publix Fort Lauderdale A1A Marathon, le 14 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
A1A Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer A1A Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours A1A Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent du centre-ville, au 401 SW 2nd Street, à 5 h 50, encore de nuit, et arrivent sur la plage, au 1100 Seabreeze Boulevard, avec des navettes gratuites entre les deux.
Quel temps fait-il d'habitude sur A1A Marathon ?
Mi-février, Fort Lauderdale est généralement douce et humide au départ avant l'aube, entre le début et la fin des 60 °F, avant de grimper vers le milieu des 70 °F en fin de matinée. Le soleil se lève sur l'océan pendant la course et l'A1A offre peu d'ombre : partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et mettez de la crème solaire. Une brise de mer est fréquente et peut devenir un vent de face dans l'un des sens des boucles sur l'A1A.
Quand commencer l’affûtage pour A1A Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 27 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement A1A Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.