4つの回答でプランが完成
2027年9月12日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月25日
コース
Dunedin Marathonのコース
マラソンはオタゴ半島のポートベロー・レクリエーション保護区をスタートし、半島を北東へ向かい、ハーウッドの周回を含めて、パキハウロードのすぐ北の折り返しまで進みます。その後ポートベローまで道を戻り、ベイフィールド入り江とモラーズを過ぎる港沿いの共用路を通り、ポーツマスドライブからハーバーベイスンへ進み、ウォードストリートのランプを渡ってエマーソンズ醸造所の外でフィニッシュします。ハーフはカレドニアングラウンドのトラックをスタートし、フォーサイスバースタジアムを過ぎて、港沿いにベイフィールド入り江まで出てから、同じ港沿いのフィニッシュに戻ります。マラソンの前半はゆるやかな上りがあり、後半は大半が平坦で、道路と共用路をオタゴ港がほぼずっと隣に見えます。コースはAIMS公認で、制限時間は6時間です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 9月中旬はダニーデンの早春で、レース当日の朝は5〜10℃と涼しいのが普通、日中の最高気温は13℃近くで、にわか雨の可能性も十分あります。南西の風が港沿いに吹くことがあるので、スタート用に脱いで捨てられる上着と手袋を持ち、吹きさらしの港沿いの区間では向かい風を見込んでおきましょう。
準備すべきこと
序盤はゆるやかな登りで、港沿いの平坦な道でゴールへ向かうため、前半は我慢強く、25km以降は力強く安定して走ることが報われます。ロング走を30〜34kmまで伸ばし、平坦な道でラスト8〜10kmをマラソンのゴールペースにしましょう。吹きさらしの道で、マラソンペースの15分を3本行うセッションを毎週加え、風の中でリズムを保つ練習をしてください。レースで着る予定のウェアで、涼しく湿った天候の中のロング走も数回行いましょう。
サンプルの週
Dunedin Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Dunedin Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のEmerson's Dunedin Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Dunedin MarathonのトレーニングQ&A
Dunedin Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dunedin Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはオタゴ半島のポートベロー・レクリエーション保護区をスタートし、半島を北東へ向かい、ハーウッドの周回を含めて、パキハウロードのすぐ北の折り返しまで進みます。その後ポートベローまで道を戻り、ベイフィールド入り江とモラーズを過ぎる港沿いの共用路を通り、ポーツマスドライブからハーバーベイスンへ進み、ウォードストリートのランプを渡ってエマーソンズ醸造所の外でフィニッシュします。ハーフはカレドニアングラウンドのトラックをスタートし、フォーサイスバースタジア ムを過ぎて、港沿いにベイフィールド入り江まで出てから、同じ港沿いのフィニッシュに戻ります。マラソンの前半はゆるやかな上りがあり、後半は大半が平坦で、道路と共用路をオタゴ港がほぼずっと隣に見えます。コースはAIMS公認で、制限時間は6時間です。
Dunedin Marathonの天気は、例年どうですか。
9月中旬はダニーデンの早春で、レース当日の朝は5〜10℃と涼しいのが普通、日中の最高気温は13℃近くで、にわか雨の可能性も十分あります。南西の風が港沿いに吹くことがあるので、スタート用に脱いで捨てられる上着と手袋を持ち、吹きさらしの港沿いの区間では向かい風を見込んでおきましょう。
Dunedin Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月25日ごろに始まります。
Dunedin Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
い いえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。