Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Detroit Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Detroit Marathon
Jedyny maraton w USA z odcinkiem za granicą: trasa przekracza most Ambassador Bridge do Windsor w Ontario, biegnie kilka mil po Kanadzie i wraca tunelem Detroit–Windsor, jedyną oficjalną międzynarodową milą pod wodą w tym sporcie. Zabierz paszport i pamiętaj, że w tunelu jest ciepło, głośno i nie ma żadnego sygnału GPS.
Przeczytaj pełny opis trasy
Poza przejściami granicznymi trasa jest płaska.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Detroit na starcie o 7:00 jest zimno, często 30–49°F, z ociepleniem do 50–59°F. Most jest odsłonięty i wietrzny w sposób, jakiego nie ma na reszcie trasy.
Na co trenować
Równy wysiłek bez informacji o tempie.
Utrata GPS w tunelu około 8. mili wybija z rytmu tych, którzy biegną według zegarka, więc ćwicz tempo docelowe na wyczucie i znaj docelowe międzyczasy dla oznaczeń mil.
Poza tym to standardowe przygotowanie do płaskiego maratonu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Detroit Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Detroit Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straci ły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Detroit Free Press Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Detroit Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Detroit Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Detroit Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Jedyny maraton w USA z odcinkiem za granicą: trasa przekracza most Ambassador Bridge do Windsor w Ontario, biegnie kilka mil po Kanadzie i wraca tunelem Detroit–Windsor, jedyną oficjalną międzynarodową milą pod wodą w tym sporcie.
Detroit Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Detroit na starcie o 7:00 jest zimno, często 30–49°F, z ociepleniem do 50–59°F. Most jest odsłonięty i wietrzny w sposób, jakiego nie ma na reszcie trasy.
Detroit Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Detroit Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.