Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 13 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 5.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 25 listopada 2026
Trasa
Trasa: CS Marathon
Bieg startuje i kończy się w Wolf Pen Creek Park w College Station: start jest po północnej stronie przy parkingu Post Oak Mall, a meta przy wejściu do amfiteatru po stronie południowej. Trasa prowadzi przez College Station, Bryan i Texas A&M University: według ostatniej opublikowanej mapy maraton biegnie na północ do skraju centrum Bryan około 6. mili, wraca obok Municipal Park w Bryan, skręca na zachód przez okolicę Traditions w pobliżu 11. mili, a potem wije się przez kampus Texas A&M mniej więcej od 14. do 23. mili, po czym kieruje się na wschód do mety.
Przeczytaj pełny opis trasy
Wysokość mieści się między około 255 a 365 stopami, więc spodziewaj się równych pofalowań, a nie dużych wzniesień. Najniższy punkt wypada w pobliżu 11,5 mili, a po nim przychodzi najdłuższy podbieg, około 100 stóp na mniej więcej kolejnej mili. Druga połowa biegnie po nieco wyżej położonym, pofalowanym terenie. Wszyscy startują o 7:00, punkty odżywcze są mniej więcej co 1,5 mili, a trasa zamyka się stopniowo według harmonogramu 15 minut na milę.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Połowa grudnia w College Station to zwykle od około 40 do 62°F, więc start o 7:00 jest najczęściej chłodny i komfortowy. W środkowym Teksasie w ciągu jednego tygodnia pogoda potrafi przejść od zimnego, wietrznego frontu do ciepłego, wilgotnego poranka, więc śledź prognozę, weź warstwę do wyrzucenia i odpuść tempo docelowe, jeśli zrobi się ciepło i parno.
Na co trenować
Ta trasa to stała dieta łagodnych pofalowań w pasie 110 stóp, więc długie wybiegania rób po pofalowanych trasach i na każdym wzniesieniu trzymaj równy wysiłek.
Kluczowy moment to podbieg po 11,5 mili: ćwicz długie wybiegania z podbiegiem na milę w wysiłku docelowym mniej więcej w połowie, a potem od razu wracaj do tempa.
Dodaj cotygodniowe podbiegi 6–8 × 90 s w wysiłku na 10 km. Dochodź do długich wybiegań na 18–20 mil z ostatnimi 5 milami w tempie docelowym i ćwicz jedzenie na punktach co 1,5 mili.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: CS Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: CS Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start CS Marathon (Maraton), który odbędzie się 13 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
CS Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu CS Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
CS Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg startuje i kończy się w Wolf Pen Creek Park w College Station: start jest po północnej stronie przy parkingu Post Oak Mall, a meta przy wejściu do amfiteatru po stronie południowej.
CS Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa grudnia w College Station to zwykle od około 40 do 62°F, więc start o 7:00 jest najczęściej chłodny i komfortowy. W środkowym Teksasie w ciągu jednego tygodnia pogoda potrafi przejść od zimnego, wietrznego frontu do ciepłego, wilgotnego poranka, więc śledź prognozę, weź warstwę do wyrzucenia i odpuść tempo docelowe, jeśli zrobi się ciepło i parno.
CS Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na CS Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.