4つの回答でプランが完成
2026年12月13日に設定済み、約6週間後です。
- 距離
- マラソン, ハー フマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月25日
コース
CS Marathonのコース
このレースはCollege StationのWolf Pen Creek Parkでスタートとフィニッシュを行い、スタートはPost Oak Mallの駐車場そばの北側、フィニッシュは南側の円形劇場の入口です。コースはCollege Station、Bryan、Texas A&M Universityをめぐります。最新のマラソンのコースマップでは、10km付近でBryan中心部の端まで北上し、Bryan's Municipal Parkのそばを戻り、18km付近でTraditions地区を西へ抜け、22km付近から37km付近までTexas A&Mのキャンパスを曲がりながら走り、東へ向かってフィニッシュします。標高は約78〜111mの範囲で、大きな丘ではなく、一定のアップダウンが続くと考えてください。最低地点は18.5km付近で、そのあと約1.6kmで約30m上る、最も長い上りが続きます。後半は少し高い場所の起伏ある道です。全員が午前7時にスタートし、エイドステーションは約2.4kmごとにあり、コースは1マイル15分（1kmあたり約9分20秒）のペースで順次閉鎖されます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- カレッジ ステーションの12月中旬は、4℃から17℃ほどで、7:00のスタートは涼しく快適なのが普通です。テキサス中部は、1週間のうちに寒く風の強い前線から、暖かく蒸し暑い朝へと変わることがあるため、予報を確認し、脱いで捨てられる上着を持ち、暖かく蒸し暑くなったら目標ペースを抑えましょう。
準備すべきこと
このコースは、高低差34mの範囲でゆるやかな起伏が続くので、ロング走は起伏のあるルートで行い、上りごとに一定の強度を保ちましょう。勝負どころは18.5km地点以降の上りです。中間地点付近で、目標強度の1.6kmの上りを入れたロング走を練習し、そのまま元のペースにすぐ戻る感覚をつかんでください。毎週、10kmのレース強度で90秒の 上りを6〜8本走るヒルリピートも加えます。29〜32kmのロング走まで伸ばして最後の8kmを目標ペースにし、約2.4kmごとのエイドステーションでの補給を予行練習しましょう。
サンプルの週
CS Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インター バル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
CS Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月13日のCS Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
CS MarathonのトレーニングQ&A
CS Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
CS Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. このレースはCollege StationのWolf Pen Creek Parkでスタートとフィニッシュを行い、スタートはPost Oak Mallの駐車場そばの北側、フィニッシュは南側の円形劇場の入口です。コースはCollege Station、Bryan、Texas A&M Universityをめぐります。最新のマラソンのコースマップでは、10km付近でBryan中心部の端まで北上し、Bryan's Municipal Parkのそばを戻り、18km付近でTraditions地区を西へ抜け、22km付近から37km付近までTexas A&Mのキャンパスを曲がりながら走り、東へ向かってフィニッシュします。標高は約78〜111mの範囲で、大きな丘ではなく、一定のアップダウンが続くと考えてください。最低地点は18.5km付近で、そのあと約1.6kmで約30m上る、最も長い上りが続きます。後半は少し高い場所の起伏ある道です。全員が午前7時にスタートし、エイドステーションは約2.4kmごとにあり、コースは1マイル15分（1kmあたり約9分20秒）のペースで順次閉鎖されます。
CS Marathonの天気は、例年どうですか。
カレッジステーションの12月中旬は、4℃から17℃ほどで、7:00のスタートは涼しく快適なのが普通です。テキサス中部は、1週間のうちに寒く風の強い前線から、暖かく蒸し暑い朝へと変わることがあるため、予報を確認し、脱いで捨てられる上着を持ち、暖かく蒸し暑くなったら目標ペースを抑えましょう。
CS Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
CS Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。