Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- 14K, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Columbus Hungry Turkey Trot
As três provas largam e chegam na mesma linha, atrás do COSI, no Genoa Park, na ciclovia asfaltada Scioto Greenway, à beira do rio no centro de Columbus. 5K, 10K e a marca registrada da prova, a 1/3 de maratona (cerca de 8,7 milhas), seguem juntos até o primeiro posto de água, onde o 5K se separa; 10K e 1/3 de maratona continuam até seus próprios retornos e voltam pelo mesmo caminho.
Ler as notas completas do percurso
É um percurso plano e asfaltado à beira do rio, sem subidas de verdade, então as variáveis são o frio e os retornos. A 1/3 de maratona passa por cinco postos de água, o 10K por três e o 5K por um. Todos largam às 8h45, depois da Kids Fun Run das 8h30, e o percurso fecha às 11h15 (ritmo de 17:10 por milha para a 1/3 de maratona), para que todos estejam em casa para o jogo Ohio State x Michigan ao meio-dia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 14K, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No sábado depois do Thanksgiving, Columbus costuma estar fria na largada das 8h45, entre 30 e 42 °F, muitas vezes nublada, com vento vindo do rio e chance de garoa ou neve fraca. Vá em camadas para a largada, planeje tirar uma depois da primeira milha e lembre que, depois de aquecido, o frio ajuda a correr rápido.
O que treinar
A 1/3 de maratona é uma distância diferente: mais longa que um 10K e mais curta que uma meia, então treine como um longo de limiar.
Construa longões de 10 a 11 milhas e, uma vez por semana, corra 4 a 5 milhas no esforço que espera manter nas 8,7 milhas da prova.
Um ida e volta plano premia o negative split, então treine largar um pouco abaixo do ritmo-alvo e fazer a segunda metade mais rápida. Como a semana da prova é a do Thanksgiving, faça o último treino forte no fim de semana anterior e mantenha os últimos dias leves e curtos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Columbus Hungry Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Columbus Hungry Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Columbus Hungry Turkey Trot 5k, 10k & 1/3 Marathon (14K), no dia 28 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Columbus Hungry Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Columbus Hungry Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 14k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Columbus Hungry Turkey Trot tem muita subida?
Plano. As três provas largam e chegam na mesma linha, atrás do COSI, no Genoa Park, na ciclovia asfaltada Scioto Greenway, à beira do rio no centro de Columbus.
Como costuma ser o clima em Columbus Hungry Turkey Trot?
No sábado depois do Thanksgiving, Columbus costuma estar fria na largada das 8h45, entre 30 e 42 °F, muitas vezes nublada, com vento vindo do rio e chance de garoa ou neve fraca. Vá em camadas para a largada, planeje tirar uma depois da primeira milha e lembre que, depois de aquecido, o frio ajuda a correr rápido.
Quando devo começar o polimento para Columbus Hungry Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
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