Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- 14K, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 16 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Columbus Hungry Turkey Trot
Le tre gare partono e arrivano sulla stessa linea, dietro al COSI a Genoa Park, sul percorso asfaltato dello Scioto Greenway lungo il fiume, nel centro di Columbus. 5K, 10K e la distanza simbolo, l'1/3 di maratona (circa 8,7 miglia), corrono insieme fino al primo ristoro, dove il 5K si stacca; 10K e 1/3 di maratona proseguono fino ai rispettivi punti di inversione e tornano sulla stessa strada.
Leggi tutte le note sul percorso
È un percorso piatto e asfaltato lungo il fiume, senza vere salite, quindi contano il freddo e le inversioni. L'1/3 di maratona ha cinque ristori, il 10K tre e il 5K uno. Si parte tutti alle 8:45, dopo la Kids Fun Run delle 8:30, e il percorso chiude alle 11:15 (ritmo di 17:10 al miglio per l'1/3 di maratona), così tutti sono a casa per la partita Ohio State contro Michigan di mezzogiorno.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 14K, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Il sabato dopo il Ringraziamento Columbus è di solito fredda alla partenza delle 8:45, tra 30 e 42 °F, spesso nuvolosa, con vento dal fiume e possibilità di pioviggine o qualche fiocco. Parti a strati, togline uno dopo il primo miglio, e ricorda che una volta caldo il freddo aiuta a correre forte.
Cosa allenare
L'1/3 di maratona è una distanza insolita, più lunga di un 10K e più corta di una mezza: preparala come un lungo medio.
Arriva a lunghi di 10-11 miglia e una volta a settimana corri 4-5 miglia allo sforzo che pensi di tenere per tutte le 8,7 miglia.
Un andata e ritorno piatto premia il negative split: allenati a partire un filo sotto il ritmo obiettivo e ad accelerare nella seconda metà. Visto che la settimana di gara è quella del Ringraziamento, fai l'ultimo allenamento duro nel weekend precedente e tieni gli ultimi giorni brevi e facili.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Columbus Hungry Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Columbus Hungry Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Columbus Hungry Turkey Trot 5k, 10k & 1/3 Marathon (14K) del 28 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Columbus Hungry Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Columbus Hungry Turkey Trot?
Per una gara di 14k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Columbus Hungry Turkey Trot è collinare?
Pianeggiante. Le tre gare partono e arrivano sulla stessa linea, dietro al COSI a Genoa Park, sul percorso asfaltato dello Scioto Greenway lungo il fiume, nel centro di Columbus.
Che tempo fa di solito a Columbus Hungry Turkey Trot?
Il sabato dopo il Ringraziamento Columbus è di solito fredda alla partenza delle 8:45, tra 30 e 42 °F, spesso nuvolosa, con vento dal fiume e possibilità di pioviggine o qualche fiocco. Parti a strati, togline uno dopo il primo miglio, e ricorda che una volta caldo il freddo aiuta a correre forte.
Quando devo iniziare lo scarico per Columbus Hungry Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Columbus Hungry Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.