Je schema in vier antwoorden
Cincinnati Turkey Trot heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Cincinnati Turkey Trot
De Cincinnati Turkey Trot start en finisht in Otto Armleder Memorial Park, 5057 Wooster Pike, en het parcours loopt volledig over verharde paden. De halve marathon, de 10 km en de 5 km starten allemaal tegelijk om 8.30 uur op de zaterdag na Thanksgiving, na een Kids Dash om 8.15 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De tijdslimieten zijn 1 uur 20 minuten voor de 5 km, 1 uur 50 minuten voor de 10 km en 3 uur 30 minuten voor de halve, dus wandelaars en beginnende lopers zijn welkom. De editie van 2026 is de 10e, onderdeel van de landelijke Thankful Turkey Run/Walk, en steunt Whole Again, dat maaltijden en verrijkingsprogramma's biedt voor kwetsbare jongeren.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het in Cincinnati gemiddeld maximaal ongeveer 50 °F en minimaal ongeveer 34 °F, dus bij de start om 8.30 uur is het meestal tussen 35 en 39 °F. Er is ongeveer 25% kans op een natte dag, bijna altijd regen, en de lucht wordt in de loop van de maand bewolkter. De wind is vrij zwak, gemiddeld ongeveer 7 mph, meestal uit het zuiden. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, met handschoenen en een muts voor de start.
Waarvoor je traint
Een parcours over verharde paden is ideaal voor een gelijkmatige tempoverdeling, dus bouw je plan rond consistente aerobe kilometers en één belangrijke sessie per week.
Lopers van de halve marathon werken toe naar lange duurlopen van 10 tot 12 mijl, en 10 km-lopers hebben baat bij intervallen zoals 5 x 1 kilometer op doeltempo met korte herstelpauzes.
Omdat iedereen tegelijk start, oefen je om in de eerste mijl je eigen ritme te vinden in plaats van snellere lopers achterna te gaan. De week van Thanksgiving is een goed moment om af te bouwen: houd een paar korte, scherpe versnellingen aan en rust goed uit voor de wedstrijdochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cincinnati Turkey Trot
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Cincinnati Turkey Trot
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Cincinnati Turkey Trot Half Marathon, 10K & 5K (Halve marathon) in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cincinnati Turkey Trot
Hoe lang moet ik trainen voor Cincinnati Turkey Trot?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cincinnati Turkey Trot heuvelachtig?
De Cincinnati Turkey Trot start en finisht in Otto Armleder Memorial Park, 5057 Wooster Pike, en het parcours loopt volledig over verharde paden.
Hoe is het weer meestal bij Cincinnati Turkey Trot?
Eind november is het in Cincinnati gemiddeld maximaal ongeveer 50 °F en minimaal ongeveer 34 °F, dus bij de start om 8.30 uur is het meestal tussen 35 en 39 °F. Er is ongeveer 25% kans op een natte dag, bijna altijd regen, en de lucht wordt in de loop van de maand bewolkter. De wind is vrij zwak, gemiddeld ongeveer 7 mph, meestal uit het zuiden. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, met handschoenen en een muts voor de start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cincinnati Turkey Trot?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cincinnati Turkey Trot?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.