Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Cincinnati Turkey Trot ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Cincinnati Turkey Trot
A Cincinnati Turkey Trot larga e chega no Otto Armleder Memorial Park, no 5057 da Wooster Pike, e o percurso é todo em trilhas pavimentadas. A meia maratona, os 10K e os 5K largam juntos às 8h30 do sábado depois do Thanksgiving, logo após a Kids Dash às 8h15.
Ler as notas completas do percurso
Os tempos limite são de 1h20 para os 5K, 1h50 para os 10K e 3h30 para a meia, então caminhantes e corredores iniciantes são bem-vindos. A edição de 2026 é a 10ª, faz parte da Thankful Turkey Run/Walk nacional e apoia a Whole Again, que oferece refeições e programas de enriquecimento para jovens em situação de risco.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Cincinnati tem máxima média perto de 50 °F e mínima perto de 34 °F, então a largada das 8h30 costuma ficar entre a metade e o fim dos 30 °F. A chance de dia com chuva fica em torno de 25%, quase sempre chuva, e o céu fica mais nublado ao longo do mês. O vento é fraco, cerca de 7 mph em média, principalmente do sul. Vista camadas que você possa tirar, com luvas e gorro para a largada.
O que treinar
Um percurso em trilha pavimentada é ideal para manter o ritmo constante, então monte seu plano com volume aeróbico regular e um treino-chave por semana.
Quem vai correr a meia deve chegar a longões de 10 a 12 milhas, e quem vai de 10K ganha com tiros como 5 x 1 quilômetro no ritmo alvo com recuperações curtas.
Como todos largam juntos, treine encontrar seu próprio ritmo na primeira milha em vez de perseguir quem está mais rápido. A semana do Thanksgiving é boa para o polimento: mantenha alguns educativos curtos e rápidos e descanse bem antes da manhã da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cincinnati Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Cincinnati Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Cincinnati Turkey Trot Half Marathon, 10K & 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Cincinnati Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Cincinnati Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Cincinnati Turkey Trot tem muita subida?
A Cincinnati Turkey Trot larga e chega no Otto Armleder Memorial Park, no 5057 da Wooster Pike, e o percurso é todo em trilhas pavimentadas.
Como costuma ser o clima em Cincinnati Turkey Trot?
No fim de novembro, Cincinnati tem máxima média perto de 50 °F e mínima perto de 34 °F, então a largada das 8h30 costuma ficar entre a metade e o fim dos 30 °F. A chance de dia com chuva fica em torno de 25%, quase sempre chuva, e o céu fica mais nublado ao longo do mês. O vento é fraco, cerca de 7 mph em média, principalmente do sul. Vista camadas que você possa tirar, com luvas e gorro para a largada.
Quando devo começar o polimento para Cincinnati Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Cincinnati Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.